Поради щодо того, щоб добре заснути і покінчити з безсонням жінки

Це кампанія проти темних кіл та поганого настрою у жінок з безсонням. Ми розробили низку принципових порад, щоб припинити проблеми зі сном у жінок і спати як дитина. Не дозволяйте постійній проблемі безсоння впливати на ваше здоров'я.

20 хороших порад, як добре виспатися і покінчити з безсонням

1. Зменшіть кількість годин, коли ви зазвичай спите, щоб, лягаючи спати, легше заснути. Хитрість полягає в тому, щоб шукати якість сну, а не кількість годин сну. Якщо ви відчуваєте, що заряджали енергією шість годин сну, вам не потрібно спати вісім годин.

2. Алкогольні напої завжди були синонімом сну, але будьте обережні, оскільки це залежить від часу, коли ви їх їсте. Найкраще пити в міру. Якщо ви будете багато пити наприкінці дня, вам буде мало сну вночі, і якщо ви вип'єте занадто багато алкоголю за вечерею, ви швидко поснете. В обох випадках ви змінюєте, свій сон і добре спите, секрет - це регулярність.

3. За півгодини до сну припиніть робити все, що ви робите. Зробіть невеликий щоденний ритуал, щоб розслабитися перед сном.4. Попрощайтеся з кавою та тютюном. Нікотин та кофеїн - стимулятори . Якщо ви один з тих, хто не може жити без кави, завжди приймайте її вранці і ніколи після їжі або ввечері. 5. Випийте склянку гарячого молока або з'їжте щось дуже легке перед сном. Щоденні вправи дуже хороші для відпочинку, але ніколи перед сном. Віддайте тіло і душу в гарячу ванну вночі, але не безпосередньо перед сном. Зачекайте лягати спати принаймні на півгодини. Запишіться на ліжко щодня і фіксуйте зустріч. Якщо у вас тисячі зустрічей, чому б не відпочити? Утримання постійного сну допомагає регулювати сон. Це дозволить вашому організму звикнути до розпорядку, і коли час наблизиться, ваш організм матиме позитивну реакцію на сон. 9. Очікуйте, що буде сонним лягати спати. Таким чином ви будете спати краще і швидше. Лежати без сну - погана ідея .10. Бронюйте своє ліжко лише для сну. Забудьте читати, музику чи радіо перед сном11. Єдиний виняток із попередньої поради - це секс. Секс перед сном розслабляється.12. Зніміть усі годинники зі свого вигляду в кімнаті. Якщо у вас безсоння, врешті-решт ви створюєте одержимість з часом і годинами.

13. Не кажучи вже про мобільний. Забудьте про те, щоб лягти у ліжко з телефоном поруч і, звичайно, не звертайтеся до соціальних мереж. 14. Якщо у вас проблеми зі сном вночі, не дрімайте протягом дня. Закінчіть втому до ночі, тому що саме час спати. Не економте гроші на хороших матрацах, подушках та постільних речах. Ліжко має бути найзручнішим місцем у будинку. Якщо у вас голова повна турбот, складіть невеликий перелік завдань на завтра перед сном і забудьте про проблеми на папері.

17. Ніколи не лягайте спати голодним. Якщо ваш шлунок просить їжі, окрім склянки молока, про яку ми згадували вище, спробуйте банан або горіхи, багаті триптофаном.

18. Намагайтеся, щоб приміщення було темним. Для цього ми рекомендуємо використовувати штори, що запобігають пошкодженню сну.

19. Кожен день добре провітрюйте приміщення, щоб запахи не накопичувалися і не підтримували належну температуру, ані холодну, ані жарку.

20. Якщо ви піклуєтесь про своє постільну білизну, чому б вам не вибрати зручну піжаму?

Ви можете прочитати більше статей, схожих на Підказки щодо сну та припинення жіночого безсоння в категорії «Безсоння» на нашому веб-сайті.