Як уникнути спеки і добре спати влітку

60% людей похилого віку страждають від порушення сну влітку, йдеться у статті, опублікованій в журналі Chance. Внаслідок спеки сон змінюється негативно, тому люди також зазнають перепадів настрою протягом дня. Іспанське товариство сну гарантує, що зі спекою труднощі будуть максимізовані , тому в найспекотніші місяці року ми повинні враховувати низку рекомендацій, щоб як можна краще відпочити.

Поради щодо хорошого сну влітку

1. Якщо у вас виникають проблеми із засинанням вночі, то уникайте дрімоти протягом дня. Хоча це дуже спокусливо, але в довгостроковій перспективі у вас буде більше труднощів добре спати вночі.

2. У спеку важливо виправити. Не закривайте двері кімнати, щоб було прохолодніше. Ви також можете залишити вікно відкритим, але поки немає струму, тому що ви можете застудитися.

3. Щоб опинитися в абсолютно тихому середовищі, ви можете придбати кілька вушних затичок. Вони особливо ефективні, якщо ви живете в районі, де багато шуму.

4. Одягніть коротку піжаму, яка зручна і дуже крута.

5. Хоча графіки влітку менш стабільні, ніж взимку, доречно переглянути деякі графіки по відношенню до сну та часу вставання. Якщо у вас будильник, чия друга рука дратує, тоді поставте його поза кімнатою. Також залишайте свій мобільний телефон поза вашою кімнатою. Ніколи не знаєш, коли друг може здивувати тебе одним із своїх повідомлень.

6. Приймайте душ вночі, потім відпочивайте.

7. Залиште розумний час між вечерею та сном. Не годиться лягати спати з повним шлунком. Тому насолоджуйтесь простим обідом . Салат - це зоряне блюдо літа. Не пийте занадто багато води перед сном, так що вам не доведеться ходити до ванної посеред ночі.

8. Не слухайте радіо в ліжку і не читайте книг. Таким чином ваш розум пов'язує спальню з відпочинком.

9. Є продукти, яких найкраще уникати вночі , наприклад, морозиво або шоколад.

10. Створіть у своїй кімнаті приємну та комфортну обстановку. Завжди тримайте шафу та простір в порядку, оскільки зовнішній порядок також викликає відчуття внутрішньої гармонії та благополуччя. Поновіть свій матрац, щоб зробити його міцним. З іншого боку, використовуйте дуже тонке покривало та простирадло, щоб накрити вас.

Ставлення також підходить для повноцінного сну. Тому виконайте вправу вдячності і запам’ятайте найкращі моменти дня. Парк усіх проблем на задньому плані. Завтра буде ще один день.

Ви можете прочитати більше статей, схожих на те, як уникнути спеки і добре спати влітку , в категорії Безсоння на нашому веб-сайті.