Практичні поради щодо повноцінного сну

Сон - це фундаментальна діяльність, яка займає приблизно третину нашого життя. Під час тих же змін в організмі відбуваються необхідні для його правильного функціонування. Ось чому спати добре так само потрібно, як їсти чи пити.

Гарні поради, щоб добре заснути

1. Якщо у вас є проблеми, незалежно від того, скільки проблем у вас є, якщо ви добре спите, ви можете їх вирішити спокійним і здоровим способом. Залиште турботи чи завдання наступного дня на тумбочці, навіть якщо вам потрібно записати їх на папері. Не одержимо спати. Якщо ви лягаєте і через деякий час ви не засинали, вставайте і робіть щось тихо, поки ви знову не заспаєтеся. Зробіть те саме, якщо прокинетесь на світанку. Намагайтеся завжди лягати спати одночасно навіть у вихідні дні. Таким же чином, коли ви можете спробувати встати одночасно, навіть якщо ви мало чи погано спали. Не спите дрімота, і якщо вам це потрібно, це не повинно тривати більше півгодини. Переконайтесь, що в приміщенні комфортне і тихе місце, з приємною температурою і без телефону, телевізорів ... 7. Вдень і вночі уникайте вживання кави, алкоголю та інших стимуляторів, таких як шоколад або напої, що містять кофеїн. Деякі види ліків можуть викликати безсоння. Проконсультуйтеся з лікарем щодо можливості зміни розкладу цього препарату. Тютюн також може викликати безсоння, особливо у тих, хто випадково палить. Уникайте якнайбільше роботи та особистих стресових ситуацій з позитивним ставленням до проблем. У будь-якому випадку допомагають читання або гаряча водяна ванна перед сном, а також методики релаксації. Вечеряйте легенько, але не лягайте спати голодним. Склянка молока або гарячий настій незадовго до сну може допомогти. Щоденні фізичні вправи, навіть якщо вони помірні, зменшують стрес і сприяють сну, хоча перед сном слід уникати цього. Не приймайте ліки без консультації лікаря. Зрештою, добре спати буде контрпродуктивно

Ви можете прочитати більше статей, схожих на Практичні поради щодо хорошого сну , у категорії «Безсоння» на нашому веб-сайті.