Годування в клімактеричний період

Менопауза є синонімом змін. Через гормональні зміни багато жінок зазнають певних змін. Жінки проводять новий етап у своєму житті, і це викликає зміни в настрої, але, перш за все, в тілі. Щоб увійти в цю нову стадію з оптимізмом та енергією та пом’якшити наслідки менопаузи, важливо підтримувати добрі та здорові звички. Потрібно дбати, бути активним, робити фізичні вправи та особливим чином відвідувати їжу, уважно ставлячись до того, що потрібно організму.

Наслідки менопаузи

У цей період найбільш помітними наслідками є схильність до дратівливості, втома, зміни шкіри та ризик набору ваги та страждання від таких захворювань, як остеопороз, підвищення артеріального тиску та надлишок холестерину в крові. менопаузи з їжею

Годування в клімактеричний період

Для боротьби з цими наслідками важливо посилити споживання продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D. Доцільно практикувати здорову дієту, яка включає продукти рослинного походження, особливо фрукти та овочі, природне джерело антиоксидантів та біоактивні речовини. Ось кілька прикладів: - Шпинат, капуста, крес-сала, брокколі та сирця багаті кальцієм - основним мінералом для запобігання остеопорозу. - Артишок сприяє перетравленню жирів. Споживаючи його, ми допоможемо нашому організму вивести холестерин, який ми можемо накопичити в надлишку. Затримує ознаки старіння .

Дієта, збагачена кальцієм при менопаузі

З іншого боку, не тільки важливо посилити споживання продуктів з кальцієм, але для того, щоб кістки їх засвоїли, потрібно приймати вітамін D, тому ми не можемо пропустити в своєму раціоні різноманітну рибу, нежирну молочну продукцію (молоко, йогурт та сир свіжий), печінка та деякі овочі, такі як гриби. До цього ми повинні додати споживання бобових (квасоля, нут, сочевиця або соя), оскільки вони містять фітоестрогени, сполуки рослинного походження, які, маючи структуру, подібну до жіночих естрогенів, сприяють полегшенню деяких симптомів цього періоду. Але крім різноманітної дієти з низьким вмістом жиру та багатого кальцієм та вітаміном D, здоров’я кісток потребує щоденних фізичних навантажень, щоб забезпечити фіксацію кальцію до наших кісток. Тому біжіть від малорухливого способу життя і рухайтеся. Коротше кажучи, якщо менопауза зіткнеться з оптимізмом, як черговим етапом життя, піклуючись про свої звички та свій раціон, ми допоможемо нашому тілу бути готовим продовжувати насолоджуватися життям здоров’я Джерело: Асоціація сприяння споживанню. фруктів і овочів "5 в день"

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Менопаузи , в категорії «Менопауза» на нашому веб-сайті.