Що таке поведінкова діалектична терапія і як вона може вилікувати ваші емоції

Різні течії в психології служать для того, щоб запропонувати нам різні альтернативи нашим проблемам психічного здоров'я. Справа не тільки в тому, що даний розлад краще для тієї чи іншої терапії, але також багато що залежить від способу буття пацієнта, який звертається за допомогою до психолога. Тому що терапевтична методика, яка може допомогти одному, іншому, може не спрацювати. Тому ми повинні знайти терапію, яка найкраще відповідає вам та вашим потребам. Чи знаєте ви поведінкову діалектичну терапію ? Можливо, я можу допомогти вам у всіх тих негативних емоціях, які переймають вас ... на нашому веб-сайті ми розповімо, що це таке .

Що таке поведінкова діалектична терапія

Діалектична поведінкова терапія - це адаптація когнітивного поведінкового течії в психології. Він був запропонований у 70-х Маршам Лінеамом і, в принципі, був орієнтований на подолання прикордонного розладу особистості . Однак з часом воно також виявилося ефективним у випадку розладів харчування, звикань, суїцидальної поведінки та розладів, таких як тривога та депресія .

Основа така ж, як і в когнітивно-поведінковій терапії. Емоційні розлади з’являються тоді, коли поведінка, яку ми виконуємо, не є адаптивною або не заважає нам вести функціональне життя. Ці поведінки є продуктом думки, яка в один момент стала нашим найгіршим ворогом. Те, як ми бачимо світ або себе, призводить нас до емоційних страждань та різних проблем із психічним здоров’ям .

Якщо думка і поведінка знижують нашу якість життя , ми повинні їх трансформувати, правда? І це стосується поведінкової діалектичної терапії.

Як діє поведінкова діалектична терапія

Людина, яка приймає рішення піти до психолога, неодмінно приїде демотивована, загублена і вірить без варіантів. Тому перше, що повинен зробити терапевт, - це мотивувати цю людину , допомагаючи їм розкрити або переосмислити їх життєво важливі цілі та спонукаючи їх до певних цілей.

Звідти ви повинні навчити цю людину таким навичкам, як підвищення толерантності до дискомфорту, сприяння самосвідомості для зменшення почуття порожнечі, поліпшення самооцінки, навчитися регулювати емоції та розвивати соціальні навички.

Поведінкова діалектична терапія має стандартизовану програму, яку дотримуються всі терапевти. Метод роботи - в індивідуальному сеансі, в групових сесіях, а також через телефонну консультацію . Ми вже попереджали, що це довга терапія , але давайте підемо крок за кроком.

Фази поведінкової діалектичної терапії

І в цій поведінковій діалектичній терапії є чотири кроки або фази, які допоможуть нам вирішити нашу проблему.

+ Фаза 1

На першій фазі він прагне зменшити поведінку, яка впливає на якість життя пацієнта та перенаправити його життя більш функціональним, стабільним та здоровим способом. Настав час описати життєвий досвід, не судячи чи критикуючи, почати регулювати емоції та підвищити толерантність до дискомфорту.

+ Фаза 2

На другому етапі ми працюємо особливо над усвідомленням , об’єктивно дивимось на проблему та наслідки, вирішуємо когнітивні дисонанси, керуємо почуттям провини і, перш за все, знижуємо рівень тривоги та тривоги.

+ Фаза 3

Третя фаза використовується для вирішення проблем, викликаних дисфункціональною поведінкою, але також для підвищення впевненості в собі та покращення самоконцепції . Одночасно розвивається самостійність пацієнта, підкреслюючи його досягнення та здібності.

+ Фаза 4

Четверта фаза - це фаза обслуговування та валідації . Навички, набуті протягом всієї терапії, посилюються і запам'ятовується початкова мотивація: відмовтеся від шкідливої ​​поведінки, щоб досягти повноцінного і осмисленого життя.

  • Ви також можете прочитати: "Хромотерапія або кольорова терапія: цілюща сила кольорів"

Чому корисна поведінкова діалектична терапія

Є деякі наслідки, які випливають із більшості психічних проблем . Серед них низька самооцінка, життєві розлади, демотивація, фізичне та психічне виснаження, емоційне переповнення та замкнутість, що призводить до нерозуміння цих типів розладів.

Не має значення, якщо ми говоримо про депресію, звикання або порушення харчування, адже в основі всіх цих проблем лежить дезадаптивна поведінка, яка стає саморуйнівною . Необхідність змінити поведінку чи те, як ми поводимось із собою в житті очевидна, важко це досягти.

У цьому сенсі підтримка терапевта має вирішальне значення , як і вибір психологічної терапії, яка найкраще підходить кожній людині. Або також, яку проблему потрібно вирішити в першу чергу? Що важливіше вирішити? Слід пам’ятати, що емоційні розлади не мають єдиної причини, але це складні ситуації , вирішення яких вимагає вирішення багатьох аспектів поведінки пацієнта, а також його мислення .

Як поведінкова діалектична терапія може допомогти вам у своїх емоціях

Діалектична поведінкова терапія може допомогти нам на декількох фронтах.

Найцікавіший навик, який надає ця терапія, - це управління емоціями . Коли ми зрозуміємо, що ті емоції, які ми всі вважаємо негативними, є результатом спотворених думок, ми можемо почати зменшувати вплив, який вони мають на наше життя .

Таким же чином важливо навчитися терпіти дискомфорт як необхідну частину життєвого досвіду. Що це означає? Ну, життя насичене складними моментами, тугами, турботами, нервами, нестабільністю, навіть автентичними дебалами, але які є необхідною частиною нашого досвіду. Ніхто не проходить через це життя без страждань, але це не означає, що ми повинні надавати більше значення стражданням, ніж щасливим моментам, тим більше, що ми повинні застрявати в стражданнях .

Діалектична поведінкова терапія також допомагає нам ставити життєві цілі . У моменти емоційної напруги ми відчуваємо себе втраченими і схильні думати, що наше життя безглуздо. Ефект фрустрації полягає в тому, що за допомогою цієї терапії ми вчимося водити автомобіль і таким чином ми можемо відновити шлях, поставити цілі, куди ми хочемо їхати і як ми хочемо туди дістатися.

Не менш важливо поліпшити самооцінку, яка падає після перенесеної психічної проблеми. Тому ця терапія зміцнює само-концепцію, і ми вчимось цінувати себе . Невеликі досягнення, які досягаються під час терапії, - це лише передчуття того ставлення, яке ми будемо мати віднині: висвітлення всього, що ми отримуємо для покращення якості життя, навіть якщо вони є маленькими щоденними подробицями.

Обережність у поведінковій діалектичній терапії

У ці часи я не міг пропустити практику Обережності в цій терапії. І хоча термін іноді знаходить певну відмову, оскільки його вважають швидкоплинним, але правда полягає в тому, що це практика, яка може змінити наше життя , на краще. Слід зазначити, що Обережність не пов’язана з якоюсь конкретною релігією чи філософією, вона дещо простіша, ніж ми віримо, і ми всі здатні на це.

Це практика медитації , це правда, але це теж те, що ми робимо багато разів майже не усвідомлюючи цього. Йдеться саме про те, щоб усвідомлювати, що ми це робимо . Але що ми робимо? Зверніть увагу на цей точний момент, на цей об’єкт перед нами, на той шум, який ми чуємо, на те відчуття, яке щойно виникло всередині нас.

Його ще називають « Повна увага», оскільки воно полягає у фокусуванні нашої уваги на чомусь конкретному . Коли ми фокусуємось, наприклад, на своєму диханні, на тому, як повітря потрапляє та виходить, ми зосереджуємо свою увагу на чомусь дуже специфічному. Магія виникає, коли ви були настільки зосереджені кілька хвилин, що за цей час ви забули свої турботи.

І звичайно, нам неможливо провести день у такому стані уваги, але звичайна практика Mindfulenss допомагає нам надати більше значення тому, що відбувається в цей момент, ніж думкам про минуле чи майбутнє, щоб розрізнити що важливо, що ні, релативізувати і, перш за все, усвідомлювати наш життєвий досвід у режимі реального часу .

А ти? Чи знали ви поведінкову діалектичну терапію ?

Ви можете прочитати більше статей, схожих на те, що таке поведінкова діалектична терапія та як вона може лікувати ваші емоції , у категорії Терапії на нашому веб-сайті.