Когнітивна терапія на основі усвідомленості: що це таке, і як це може вам допомогти

Обережність є в моді, і все ж це давня техніка. Деякі сприймають це як філософію життя, і тепер психологія адаптувала його до деяких своїх методів терапії, щоб полегшити емоційні страждання. Когнітивна терапія, що базується на усвідомленні, може змінити ваше життя (на краще) і полягає у тому, щоб жити з розумом, «бути», а не «бути». Ви хочете дізнатися трохи більше про цю терапію? На нашому веб-сайті ми точно розповімо , що це таке і як воно може вам допомогти .

Що таке когнітивна терапія на основі усвідомленості

Когнітивна поведінкова терапія - одна з найбільш використовуваних у психології для лікування різних розладів . Нас особливо хвилює тривога та депресія через велику кількість людей, які живуть із цим емоційним стражданням та кількість рецидивів, які виникають при цих розладах.

І коли когнітивна терапія поєднується з Mindulfness, результатом є 8-сесійне лікування , одним з яких є інтенсивна практика розумності, з якою ваше життя може змінитися. Та зміна, від якої ви так багато очікували, щоб навчитися керувати тривогою, щоб хвилювання не впливали на ваше життя так негативно, щоб зрозуміти сенс життя або відновити сили і продовжувати рухатися вперед, ви можете знайти в цій терапії.

За допомогою когнітивної терапії на основі усвідомленості ви можете спостерігати ряд трансформацій як у вашому способі поведінки чи поведінки, так і у взаємозв'язку зі своїми думками . Важливо змінити сприйняття вами світу та себе, якщо ви страждаєте від проблеми тривоги чи депресії, оскільки очевидно, що в цей час ваш спосіб стосунків до себе та інших не функціонує. Ви страждаєте, правда?

Що ж, когнітивна терапія на основі усвідомленості може допомогти вам подивитися на світ з іншого погляду , зрозуміти, як працюють ваші думки, ставитись до цих думок більш корисним чином і, перш за все, пробачити себе, спостерігати за вами з точки зору більш милосердний, доброзичливіший, більше розуміння. Поставити пріоритет "буття" в той чи інший спосіб над "буттям". Жити з розумом .

Але, мабуть, найцікавіше - що ця терапія здатна зменшити :

+ Тривога

+ Ризик рецидиву депресії.

+ Турботи.

+ Нав'язливі та жуйні думки.

+ Психологічне нездужання.

+ Емоційні страждання.

Чого досягається когнітивна терапія на основі усвідомленості

За допомогою когнітивної терапії на основі усвідомленості досягається ряд досягнень чи інструментів , які безпосередньо впливають на вашу якість життя та психічне здоров'я .

+ Ви більше обізнані зі своїми моделями поведінки .

+ Ви навчитеся ставитись до своїх внутрішніх переживань .

+ Ви визнаєте свою шкідливу поведінку і обмінюєте їх на здоровіші.

+ Ви приймаєте психологічне нездужання і, приймаючи його, ви зменшуєте його негативний вплив.

+ Ви навчитеся поводитися з румуванням , турботами та нав’язливими думками.

+ Ви розвиваєте навички, необхідні для емоційного самопочуття, як відпускати, не протистояти, відпускати ... відпускати.

+ Ви навчаєтесь самообслуговування .

+ Ти краще знаєш себе , виглядаєш більш співчутливим і розуміючим, а значить, можеш прийняти і пробачити себе .

  • Можливо, вас зацікавить: "Ароматерапія для тривоги: аромати, які розслабляють вас"

Але що таке Обережність? Таким чином він може вам допомогти

Можливо, ми говоримо про Обережність і напевно Ви про це чули вже багато разів, але незрозуміло, що це таке . Прочитайте, що вам цікаво застосувати це у своєму житті.

Обережність може бути технікою , комплексом вправ або способом життя , залежно від того, як ви її приймаєте. Але в будь-якому випадку мова йде про розвиток усвідомленості . Що зараз відбувається? Подивіться уважно, адже зараз єдине, що відбувається, - це те, що світить сонце, що не є маленькою справою. А може, йде дощ і страшний вітер, але це та нічого іншого.

І що ви дихаєте, або що ви душите, або працюєте, або праєте. Або, можливо, ви пили чай, читали книгу або спілкувались з друзями. Ви готуєте Є речі, які ти робиш, речі, які відбуваються зараз , тут і зараз, і які не мають нічого спільного з тими жуйними, катастрофічними та нав'язливими думками, які наповнюють твій розум.

Чи можете ви уявити, як позбутися тих думок, які привели вас до тривоги чи депресії? Ну, ви можете зробити це з Обережність, яка зміщує фокус уваги , тому його ще називають уважністю. І ні, Обережність не вирішує проблем, які у вас можуть виникнути, і це не заплатить вам рахунки чи заставу. Але чи знаєте ви, як це може вам допомогти?

Більш усвідомлюючи даний момент, турботи, сумніви, невпевненість і невпевненість знижують їх вагу або тягар емоційних страждань. Деякі дослідження показують, що практика уважності призводить до зміни функції мозку лише за два місяці. Як? Даючи своїм думкам значення, яке вони мають, яке набагато менше, ніж ви уявляєте. Тому що важливо не те, що ти думаєш, а те, що відбувається . І що відбувається без ціннісних суджень.

Обережність дає вам інший погляд на себе і те, що відбувається всередині вас. Ваш внутрішній та зовнішній досвід стають більш присутніми, ви їх більше усвідомлюєте, але тепер немає необхідності оцінювати їх як позитивні, негативні чи навіть загрозливі. З уважністю досвід приймається, а не оцінюється .

  • Пов'язана стаття: "Що таке поведінкова діалектична терапія і як вона може вилікувати ваші емоції"

Чи знаєте ви, як робити вправу «Обережність»?

Якщо ви уявляєте, що для того, щоб проявити усвідомленість, вам доведеться їхати в Тибет, голити волосся і розвивати свою духовну сторону, ви можете легко дихати. Справа не в тому, а в диханні. Є дві дуже прості вправи на розум, які ви можете почати включати у свій розпорядок дня, і одна з них стосується дихання. Ми збираємось на це?

1 Свідоме дихання

Свідоме дихання буде рекомендовано вам не раз, коли ви нервуєте або хвилюєтесь. Ви можете це робити лежачи або сидячи , закривши очі і глибоко дихаючи . Дихайте через ніс, тримайте повітря в собі і випускайте його через рот. Це зроблено?

Це все Це так просто, тільки коли ви це робите, ви повинні звертати увагу лише на авіаперельоти . У цей момент єдине, що відбувається - це дихання. А що ви робите, якщо раптом стаєте поза центром і щось думаєте? Зробіть жест рукою так, ніби дозвольте їй пройти, нехай ця думка пройде, не гніваючись, тому що ви стали деконцентрировані, і якщо це нав'язлива думка, ласкаво скажіть їм, що ви повернетесь до неї пізніше. Не зараз, тому що зараз ти просто дихаєш.

2 Сканер тіла

Ця вправа передбачає розумове сканування всього вашого тіла . Це робиться сидячи або лежачи, і ви повинні звернути увагу на різні частини тіла. Закрийте очі і спробуйте відчути пальці ніг, подивіться, як вони торкаються підлоги, якщо ви сидите і робите своєрідне стеження або підмітання щиколоток, близнюків, коліна ...

Продовжуйте робити сканування тіла через тазову область, живіт, груди, спину та шию. Зробіть зупинку біля плечей і обов'язково вони розслабляться, а потім продовжуйте голову.

Спочатку вам може бути складно виконати ці дві вправи, зберігаючи при цьому свою увагу, але через кілька днів ви побачите, що це працює, що ви більше усвідомлюєте реальність, ніж свій розум. А через кілька тижнів ви витратите більше часу на «буття», ніж на «мислення» .

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Когнітивної терапії на основі усвідомленості: що це таке, і як воно може вам допомогти , у категорії Терапії на нашому веб-сайті.