Терапія прийняття та зобов'язань: для чого використовують психологи?

Поки ми невтомно переслідуємо щастя та успіх і бомбардуємо нас добродушними та позитивними фразами, які піднімають наш настрій на кілька секунд, але потім опускають нас до пекла, коли ми бачимо, що ці фрази не мають ефекту ... Хоча все, що відбувається в нашому У сучасному суспільстві збільшується кількість людей з депресією та тривожними розладами. Чому? Як ми такі нещасні? Як ми не знаємо, як впоратися з собою в емоційному житті? Якщо ви думаєте, що ви робите щось не так або що життя не таке, як ви очікували, зверніть увагу на терапію прийняття та прихильності . Ви побачите життя по-іншому, а також щастя.

Що таке терапія прийняття та зобов'язань

Терапія прийняття та зобов’язань або АКТ є дуже успішною і все частіше використовується більшою кількістю психологів у своїх методах лікування . Він був розроблений Стівеном Хейсом і належить до поведінкових методів третьої хвилі. Можливо, це вам не дуже розказує, можливо, вам більше цікаво знати, що мета АКТ - вести повноцінне та змістовне життя, навчившись керувати болем, який, зрештою, неминучий.

Саме в тому, як боротися з болем і стражданнями , терапія прийому та зобов'язань відрізняється від інших методів терапії. Доведено, що намагатися контролювати або уникнути болю є контрпродуктивним, оскільки він лише посилює його. Тоді ми приходимо до відомої фрази, що якщо ти не можеш зі своїм ворогом, приєднуйся до нього.

Однією з цілей АКТ є прийняття страждань як частини життя, і пропонує через 6 принципів різні способи поводження з ним, щоб це спричинило менший негативний вплив на наше життя. І там, де ми говоримо страждання, ми говоримо біль, тугу, тривогу, страх, розчарування, гнів ... Все, що нас турбує і від чого ми зазвичай хочемо врятуватися, з дефіцитними результатами.

А далі? Тоді настав час діяти, подивитися на його ім’я. Терапія прийняття та прихильності - це не лише прийняття, але і прихильність до ваших цінностей, щоб надати сенс вашому життю. Якщо ви пережили той момент, в якому життя не має сенсу, тут у вас є найцікавіший варіант, щоб його знайти.

  • Вас можуть зацікавити: "Когнітивно-поведінкова терапія, зіркове лікування проти тривоги"

Для чого використовується терапія прийняття та зобов'язань

ACT може стати способом життя, це правда, але психологи використовують його при важливих розладах, таких як тривожність , депресія або навіть шизофренія . Його також застосовують у випадках залежності , щоб кинути палити і навіть лікувати синдром вигорання на роботі. І результати відмінні.

Але правда полягає в тому, що як тільки ви глибоко розумієте терапію прийняття та зобов'язань, ваша життєва перспектива змінюється. Будьте обережні з тим, як ви розумієте слово "прийняття" , що не означає "відставка ". Прийняти ситуацію, яка тебе болить або турбує - це не піти у відставку і потерпіти її, а прийняти, що вона є там, поводитися з нею, щоб вона не вплинула на тебе занадто сильно у твоєму житті і щоб вона не затуманила твій розум, щоб можна було знайти найкраще рішення.

Це непростий шлях терапії прийняття та відданості, а також шлях життя не простий. Але відтепер ви почнете менше боятися емоцій, які ми вважаємо негативними, і ви будете менше боятися власного страху. Або, принаймні, це не завадить вам жити насиченим, повноцінним та осмисленим життям. Що ви втрачаєте, пробуючи ACT?

Назвіть принципи терапії прийняття та прихильності

Якщо ви хочете знати, як краще боротися з перешкодами, які ставить вам життя, і як керувати своїми емоціями, зверніть увагу на 6 принципів терапії прийняття та прихильності .

1 Когнітивна дефузія

Когнітивна дефузія - один з найцікавіших та інноваційних аспектів ACT, оскільки вона вчить по-різному ставитись до своїх думок . Ви вже знаєте, що думка спочатку з’являється, що ця думка породжує негативну емоцію, і ви вірите і думці, і тому, що ви відчуваєте.

Напевно, ви вже намагалися протистояти тій думці, яка викликає у вас дискомфорт, і ви виявили, що далеко не зникаючи, вона стає сильнішою. Ну, за допомогою когнітивної дефузії ви можете зменшити вплив цієї думки, спостерігаючи її з деякої відстані . Як?

Тому що ACT відносить важливість ваших думок . Йдеться не про те, правдиві вони чи неправдиві, а корисні вони чи ні. Чи вважаєте ви корисним думати, що ви нічого не варті або що не можете робити певні речі? Звичайно, ні. Тож не потрібно вірити всьому, що ви думаєте.

2 Прийняття

Другий принцип терапії прийняття та прихильності - саме відоме прийняття. Йдеться також про те, щоб не чинити опір . Чи відчуваєте ви тривогу, страх чи злість? Звичайно, ви не хочете відчувати себе таким чином і чините опір. Тоді емоція стає інтенсивнішою, більшою, огортає вас і охоплює вас. Прийміть це.

Зробіть глибокий вдих і спробуйте дати душевний образ тій емоції, яка вас переповнює. Замість того, щоб вона вас обгорнула, оберніть її подихом. Не судіть себе за те, що відчуваєте цю емоцію, і пам’ятайте, що вона є. Він є, але це пройде. І це станеться швидше, якщо ви приймете це.

3 З'єднання

У зв'язку з цим ACT пропонує прийоми розумності, щоб з'єднатись із сучасним моментом. Знаменитий тут і зараз відводить вас від емоційного переповнення і допомагає усвідомлювати, що життя - це більше, ніж той дискомфорт, який ви страждаєте. Подивіться і відчуйте навколо себе . Слухайте, дивіться, скуштуйте або торкніться.

На якусь мить ви відволічетеся від того, що вас хвилює чи турбує, і ви побачите, що ця мить також була реальною. Ця тривога, смуток, туга або гнів існують, але вони також є тимчасовими. Якщо ви зосередитесь на теперішньому моменті, то виявите, що є більше речей, які є такими ж реальними, як і ваші страждання.

4 Сам спостерігач

Розуміння власного спостерігача є найскладнішою частиною АКТ, можливо, тому, що воно трохи відходить від нашої західної культури. Вам доведеться докласти зусиль і переступити своє Мисляче Я, щоб побачити ваші думки з іншої точки зору і таким чином дозволити їм менше впливати на ваше життя.

Ця частина необхідна для досягнення правильної дефузії, відсторонення себе від думок, своїх почуттів та емоцій, як ніби вони з вами не трапляються, ніби ви їх бачите ззовні . Як спостерігач

5 Цінності

Після того, як частина прийняття була подолана, терапія вже зосереджена на тому, щоб діяти та досягти цього повноцінного та змістовного життя. Як ви це отримуєте? Зачекайте, адже перед тим, як вирушати, залишилося ще трохи роздумів. Які ваші цінності? Що найважливіше у вашому житті? Пам'ятайте, що це ваші власні цінності, а не ті, які знаменує суспільство, сім'я чи ваше найближче оточення.

ACT не пропонує ставити вам конкретні цілі, принаймні на даний момент, а позначати себе, нагадувати або виділяти те, що важливо для вас, ваших цінностей. Сім'я, робота, почуття себе добре, любов, щедрість, дружба ... Це вже залежить від кожного. Але визначте ці цінності .

6 вчинені дії

І ось настав час діяти. Маючи кращі стосунки зі своїми думками та емоціями та з вашими визначеними цінностями, тепер ви можете стати на шлях до життя, повного сенсу, віддавши себе. Зараз настав час встановити конкретні цілі та завдання та йти до них. Ви можете впасти з дороги, але ви будете легше вставати, бо дотримуєтесь цих дій .

Ви хочете дізнатися більше про терапію прийняття та прихильності? Ми рекомендуємо книгу Русса Харріса «Пастка щастя» . Тому що, щоб бути щасливим, ви не можете постійно намагатися уникати страждань, а скоріше ставитися до цього по-іншому.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до терапії прийняття та зобов'язань: для чого її використовують психологи? , в категорії терапії на нашому веб-сайті.