Дискретна сила ніжних вправ

Приходить літо, і одним із аспектів, з якими багато хто з нас асоціює цей час та канікули, є відпочинок. Однією з цілей, з якою відповідають канікули, - це відпочити тіло та розум від щоденних стресів на цілий рік. Багато хто з нас шукають та відпочивають, лежачи на пляжі чи лежачи на дивані в нашому будинку, без зобов’язання дивитись на годинник у всі часи, як ми робимо решту року. Реальність така, що після року роботи - це те, що потрібно багатьом з нас. Але відпочинок не обов’язково означає лежати цілий день і виконувати розслабляючі вправи, можливо, найкращий спосіб досягти цієї мети. Три вправи, які можуть допомогти вам досягти цього, - йога, тай-чи та пілатес - це три види гімнастики, які мають численні чесноти для поліпшення фізичного та психічного стану людей. Крім того, будучи щадними вправами, які не змушують суглобів, вони рекомендуються для будь-якого віку та допомагають покращити гнучкість та рівновагу. Кожна техніка має унікальні елементи, тому ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам.

Йога: тіло і розум

Йога має кілька різновидів, хоча, мабуть, найвідоміший - це Хатха йога. Його практика базується на ряді поз, званих "асанами" разом із контрольованим диханням. Йога захищає серце, оскільки було показано, що його практикуючі мають найнижчий артеріальний тиск, меншу кількість цукру та тригліцеридів у крові та більш високий рівень ЛПВЩ (хороший холестерин). Згідно з дослідженнями, це також заохочує здорові харчові звички, і люди, які його практикують, мають меншу схильність до набору ваги. Крім того, це дозволяє контролювати біль у спині або те, що викликано артритом та синдромом зап'ястного каналу. Він також регулює ритм сну у літніх людей, а їх дихальні вправи покращують астму та бронхіт. Найкраще робити щонайменше два щотижневі сесії з кваліфікованим викладачем. Якщо ви хочете виконати більш інтенсивну фізичну вправу, спробуйте йогу Аштанга, яка швидко змінює положення. Для більш м’якої версії спробуйте Iyengar, де вчитель допоможе вам прийняти позицію.

Тай Чі: неквапливе бойове мистецтво

Ця дисципліна покращує стабільність та рівновагу, підвищуючи захист від хвороб. Тай-чи допомагає уповільнити прогресування остеопорозу у жінок в постменопаузі та полегшити біль від артриту. Дослідження показало, що Тай-Чі може допомогти хворим на рак впоратися з психологічними наслідками лікування. Якщо ви хочете займатися Тай-Чи, наша порада - практикувати тридцять хвилин на день, бажано вранці та вночі. Початківці можуть легко почати з сорту Ву Тай Чи, тоді як ті, хто хоче більш енергійних вправ, можуть спробувати Чень Тай Чі, який використовує вибухові рухи. Тим, хто вважає за краще посилити медитацію, ми рекомендуємо Ян Тай Чи.

Пілатес: розтягнути і посилити

Цей тип гімнастики зосереджений на м’язах живота і допомагає нам покращити нашу здатність до концентрації, підкреслюючи контроль дихання та усвідомлення тіла. Це також може допомогти нам втратити калорії та покращити фізичний стан, оскільки в сеансі пілатесу проміжного рівня ми можемо використати кількість енергії, еквівалентну ходьбі зі швидкістю 6 або 7 км / год. Якщо ви хочете цього типу гімнастики будьте ефективними, намагайтеся робити щонайменше три сеанси на тиждень. Знайдіть кваліфікованого викладача, який має принаймні кілька років досвіду. Щоб спалити більше калорій, переходьте від однієї вправи до іншої, не зупиняючись.

Ви можете прочитати більше статей, схожих на «Дискретна сила плавного вправи» , у категорії «Якість життя» на нашому веб-сайті.