Вправи носити бікіні влітку

Якщо ви хочете тонізувати своє тіло і виглядати ефектно цього літа, виправдання немає. Вам слід встати і почати з цього простого режиму вправ, який ми пропонуємо, який дозволить вам рухати всі м’язи вашого тіла, тонізуючи від голови до ніг і максимально використовуючи ваше здоров'я та красу. Перше, що ми зробимо, - це невеликий попередній нагрівання. 5 - 10 хвилин, із серцево-судинними вправами (біг, їзда на велосипеді, пропускання, сходи вгору та вниз по сходах тощо). Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, виконайте кардіо-рутину щонайменше півгодини, чотири-п’ять разів на тиждень. Після закінчення попереднього розігріву ви можете продовжувати процедуру. Для цього вам знадобиться важкий стілець або стабільний м’яч і пара різної ваги. Точних заходів немає, оскільки все буде залежати від вашого опору. Коли ви відчуєте, що не можете закінчити серію, не втомившись, це означатиме, що ви вже зробили достатню кількість серій. Якщо ви оберете занадто легку вагу, ви нічого не будете робити.

Дотримуйтесь розпорядку двічі на день

Рутину слід виконувати двічі на день і кожну вправу приблизно 15 разів. З першою ноги будуть витягнуті. Перше, що ми повинні зробити, - це повернути праву ногу назад і розгинати коліно, поки вона не торкнеться землі. Ліве коліно повинно залишатися в прямій лінії з лівою п'ятою, а спина повинна залишатися прямою. Потім слід підняти праве коліно і привести його в бік, супроводжуючи рух тіла, що утворить діагональ, що йде від голови до коліна Тоді ми повинні витягнути коліно в бічний удар. Нарешті, ми повинні повернути коліно ще раз і повторити ще раз.

Трицепси

Ми продовжимо вправи на трицепси. Для цього ми будемо використовувати стілець або м'яч. Якщо ви використовуєте стілець, покладіть кілька подушок, щоб чинити опір. Вправа складається з того, щоб покласти руки на край м’яча або стільця, який знаходиться у нас спини. Ноги будуть опиратися на підлогу або на подушки. Нам доведеться глибоко вдихнути, зігнути лікті, опускаючи все тіло в бік землі, і простягнути їх, щоб піднятись. Виконаємо приблизно 12 або 15 повторень. Відпочиньте і повторіть.

З ногами

Щоб продовжити, ми трохи згинаємо праву ногу і переносимо ліву спину, піднімаючи її і поміщаючи на м'яч стійкості або на низький стілець. Найменшу вагу слід тримати правою рукою. Тіло слід нахилити вперед, щоб зберегти рівновагу, а руки (з гирями) опустяться на підлогу. Праве коліно ми трохи зігнемо, наблизивши вагу до п’ят, руки витягнемо в сторони, тримаючи лікоть під кутом 90 °. Силу слід робити з м’язами спини, а не з плечима. Потім опустимо ваги і повторимо з іншою ногою.

Положення столу

Використовуючи низький стілець або невеликий столик як опору, ми зробимо «положення столу». Ми поставимо ліву руку на край столу чи стільця, тіло повинно залишатися розтягнутим, перпендикулярно до підлоги, тримаючись лише за кінчики ніг, а правою рукою буде триматися невелика вага. Сідниці і абс повинні бути скорочені. Сила буде здійснюватися згинанням і розтягуванням руки. У разі відчуття болю, замість того, щоб тримати тіло лише за руку, ви можете вперти передпліччя на стілець.

На землі

Нарешті ми ляжемо на підлогу, розставивши ноги трохи один від одного, а п’яти опираються на підлогу. Ми візьмемо дві легкі ваги. Ми розмістимо руки по прямій стороні тіла і піднімемо їх вгору, поки не з’єднаємо їх в центрі, повільно піднімаючи тулуб. Потім обережно опустимо руки, ноги і тулуб і повторимо. Щоб зробити вправу складнішою, ми можемо підняти ноги на кілька сантиметрів.

Ви можете прочитати більше статей, схожих на Вправи носити бікіні влітку , в категорії Якість життя на нашому веб-сайті.