Запор: поради перестати бути запорною жінкою

Ви страждаєте запорами, якщо робите менше двох-трьох дефекацій на тиждень або якщо стілець занадто сильний. Це може супроводжуватися неповним або болючим відчуттям евакуації, і це відбувається принаймні три місяці, не обов'язково послідовно. Вважається хронічним, коли страждає роками. Запор пов’язаний з дискомфортом у животі, плоскостопості, гемороєм, анальними тріщинами тощо. Це дуже часта неприємність, особливо у жінок та людей похилого віку.

Які найчастіші причини запорів? Дієта з низьким вмістом клітковини, відсутність фізичних вправ, недостатнє споживання рідини на день або затримка відвідування ванної, коли ви відчуваєте позив до дефекації.

7 порад, щоб перестати бути жінкою із запором

1 Випивайте багато , не менше двох літрів рідини на день: воду, овочеві відвари, фруктові соки, настої тощо. Пийте щоранку натщесерце від однієї до двох склянок води або натурального апельсина, а також сніданок твердих продуктів, що стимулюють відкладення. 2 Їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Намагайтеся їсти регулярно. 3 Їжте щодня їжу з високим вмістом клітковини : овочі, салат (морква, селера, салат, цибуля, ...), бобові (сочевиця, квасоля, нут), фрукти зі шкірою (сливи, вишні, виноград, полуниця, груші, яблука, і т. д.), фрукти без шкіри (апельсини, інжир), горіхи, цільнозернові (хліб, вівсяна каша, рис ...). Сливи та ківі - найкращий проносний плід . 4 Обмежте продукти з низьким вмістом клітковини, такі як морозиво, сир, м'ясо або рафіновані продукти (білий хліб, випічка тощо). 5 Їжте йогурт кожен день (бажано з активним біфідусом). Це не проносне, а регулятор кишечника. 6 Додайте в їжу трохи пшеничних висівок , як правило, до овочів, а не до йогурту чи молока. Почніть з невеликої кількості, трохи посипте їжею, а потім збільшуйте, якщо запор не покращиться, до 4 столових ложок двічі на день. З висівками зручно пити багато рідини. Ефект висівок не є негайним і може спричинити метеоризм перші кілька днів, який потім зникає. 7 Виховуйте кишечник : Важливо завжди ходити в туалет одночасно (після сніданку, як правило, простіше) і коли відчуваєте потребу. Ніколи не пригнічуйте потреби в евакуації , ідіть до служби, коли відчуєте заклик відновити звичку дефектувати. Спробуйте трохи часу, принаймні, 10 хвилин, щоб спробувати депозит. Якщо у вас геморой, не сидите занадто довго в чашці. Найкраща поза для дефекації - сидіти в туалеті, піднявши ноги однією ногою від підлоги (наприклад, розміщується ящик або низький табурет).

Прийоми йти на службу без страждань

+ Уникайте великих зусиль в евакуації . + Щодня робіть помірні фізичні вправи : ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці, гімнастика або робота в полі чи в саду. + Також стимулюйте відкладення масажі по колу навколо пупка (піднімаючись правою стороною і спускаючись ліворуч) та гімнастику черевних органів.

+ Уникайте ситуацій, що сприяють запору, таких як: стрес, тривога та прийом певних ліків. + Гліцеринові супозиторії можуть служити індукторами відкладення, на відміну від попередніх заходів, спрямованих на регуляцію кишкового ритму протягом декількох днів.

+ Уникайте проносних засобів, включаючи похідні рослин (сенна, священна шкірка, алое, франгула, ревен), вони є подразниками кишечника і можуть посилити запор з часом, тому вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте їх. Якщо через місяць ви не покращуєтесь попередніми заходами, проконсультуйтеся з лікарем.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до « Запор»: поради, як перестати бути жінкою із запором , у категорії «Якість життя» на нашому веб-сайті.