Сидіння скорочує життя: ризики сидячого життя

Сьогодні панує малорухливий спосіб життя, і це нам доведеться змінити. Згідно з дослідженням, якщо ми скоротимо час, який ми проводимо сидячи, до 3 годин, ми збільшимо тривалість життя ще на 3 роки. Це ж дослідження зазначає, що ми жили б на 1,4 року довше, якби нам вдалося дивитись телебачення менше 2 годин на день.

Ризики сидячого життя

Незважаючи на те, що досить важко отримати дані про роки, які ми залишили жити, базуючись на здорових або менш здорових поглядах, очевидно, що цей малорухливий спосіб життя насправді дуже шкідливий для здоров'я . Настав час змінити наші звички. Ми можемо не жити довше, але, безумовно, живемо з кращою якістю. А ризики браку фізичних вправ та сидячого способу життя багато. Серед цих ризиків - ожиріння, захворювання серця, проблеми з поставою в стегні або хребті, більш крихкі кістки, діабет, безсоння та передчасне старіння.

Але що робити, якщо причиною сидіння тривалий час є наша робота? Є робочі місця, де важливо залишатися весь або майже весь час сидячи. Водії вантажівок, водії таксі, адміністративні працівники ... Доки в законодавчому порядку не будуть вжиті відповідні заходи щодо визнання ризиків для здоров'я тривалого сидячого положення, доведеться вдатися до деяких хитрощів.

Рекомендації щодо довгого сидіння

Фахівці з питань профілактики професійних ризиків зазначають, що ідеальним було б те, щоб кожні 50 хвилин у сидячому положенні ви продовжували 10 хвилин, виконуючи іншу діяльність стоячи або ходити як період відновлення. Таким чином, ми б уникнули ризику страждати на порушення опорно-рухового апарату.

Ще одним заходом, який слід враховувати, є створення ергономічного робочого середовища . Якщо ви працюєте перед комп’ютером, відрегулюйте висоту стільця та столу, щоб ви не змушували вигинати спину, коли пишете.

Зручно виконувати деякі вправи протягом робочого дня. Як повернути шию вперед і назад, вбік і по колах, щоб зняти напругу шийки матки. Поворот щиколоток і згинання і розтягування колін допоможуть вам покращити кровообіг ніг.

Як ми знаємо, що умови праці не завжди є адекватними, зручно, що після робочого дня компенсувати погані пози. Можливо, ви не зможете регулярно вставати, або ваш начальник може погано дивитися на вас, виконуючи деякі вправи під час роботи. Але повернувшись додому, не дозволяйте собі перемогти небажання і зробіть кілька щадних вправ. Вирушати на прогулянку - одна з найважливіших для підтримки гарного самопочуття. А заняття плаванням - одне з найбільш рекомендованих вправ через переваги, які він надає на постуральному та м’язовому рівні.

Пам’ятайте, що саме на ваше здоров’я і якість вашого життя ставиться під сумнів. І щоб організм мав пам’ять, ви можете ще не помітити шкоди та дискомфорту сидіти так довго, але з роками ваш організм буде обурюватися цим зловживанням. Тож поставте гальмо на це і присвятіть себе балуванню свого тіла для здорового майбутнього.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Присідання скорочує життя: ризики сидячого життя в категорії «Якість життя» на нашому веб-сайті.