Розслабте тіло і розум, дихаючи

Коли ми народжуємось першими, що робимо для себе, не говорячи нам про те, як вони дихають і плачуть. На щастя, ми незабаром розуміємо, що другий - це лише інструмент спілкування, тоді як перший - неодмінна умова життя, але не такий інстинктивний, як дихання, не кожен робить це правильно. Причини можуть бути в тому, що під час росту ми включаємо шкідливі звички або певний фізичний дефект, наприклад, відхилену перегородку, наприклад, що перешкоджає правильному проходженню повітря з носа в легені. Правда полягає в тому, що правильне дихання залежить від Значною мірою функціонування організму як системи, і цей процес починається з моменту, коли ми вдихаємо повітря, і воно доходить до легенів для їх оксигенації, активізації кровотоку і сприяє, серед інших дій, виведенню токсинів, що виникають в результаті метаболізму людини.

Існують методи, розроблені практикуючими йоги, які оптимізують процес дихання і дозволяють краще використовувати легені. Вони, попутно, знімають напругу м’язів грудної клітки та спини і допомагають запобігти або вилікувати захворювання органів дихання. Також було доведено, що існує взаємодія між емоційними станами та диханням, оскільки їх ритм змінюється залежно від того Ми напружені, розслаблені, відпочиваємо або рухаємось. Йога допомагає підвищити обізнаність про ці відмінності та вдосконалити їх здоров'я.

Розслабте тіло і розум, дихаючи

Але ці методи вимагають процесу навчання, який на початку потребуватиме часу та концентрації, але це принесе неабияку користь. Наприклад, простий акт глибокого вдиху та видиху дає нам неперевершене самопочуття, тоді як так зване повне дихання - сума дихання черевного, грудного та ключичного - дозволяє тілу та розуму розслабитися. Брюшне або діафрагмальне дихання Це найпростіша техніка. Лежачи на підлозі, підтримуйте обидві руки на животі. Вдихніть повільно і глибоко через ніс і добровільно розведіть живіт, концентруючи всю енергію там. Затримайте повітря кілька секунд і потроху видихайте, поки живіт повністю не скоротиться. Спочатку може бути важко добровільно розвести живіт, тому зручно покласти легку книжку на живіт і перевірити її рух вертикально і так Переконайтеся, що ми виконуємо вправу правильно. Дихання на грудях або ребрах також робиться лежачи на підлозі, але, долонями на грудях, зосереджуючи енергію там. Не рухаючи животом, вдихніть, звертаючи увагу на те, як ребра відкриваються, коли повітря потрапляє. Потім повільно видихайте, намагаючись усвідомити, як закривається грудна клітка. Щоб практикувати ключичне або високе дихання, вам доведеться знову лягти і покласти руки на груди або ключиці. Вдихніть і видихніть через ніс, відчуваючи, як ключиці збираються разом і ледь відокремлюються. Важливо, що ви знаєте, що такий тип дихання недостатній для організму, і його не зручно тривалим часом виконувати самостійно. Після того, як ви засвоїли різні методи окремо, ви будете готові до так званого повного дихання, яке виконується в одній позі, але відповідність інгаляції спочатку розширенням живота, потім грудної клітки та, нарешті, ключичної області. Щоб зробити видих, виконайте той самий порядок: спорожняючи спочатку живіт, потім грудну клітку і, нарешті, ключиці. Дві повні сеанси цих методик на тиждень, що виконуються в будь-який час, хоча рекомендується вранці, буде достатньо для розширення вашої здатності до легенів, гармонізують організм і запобігають респіраторні захворювання, такі часті в цю пору року.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до розслаблення тіла та духу при диханні , у категорії «Якість життя» на нашому веб-сайті.

Популярні новини