Почни добре спати: 5 порад від безсоння

Вам доведеться спати більше і краще. Спокійний сон - це основа хорошої якості життя і є важливим для міцного здоров’я. Ось чому ми боремося у своєрідному хрестовому поході проти безсоння. Тому що безсоння є джерелом багатьох наших проблем. Дотримуйтесь наших порад, щоб добре заснути .

Гігієна сну, щоб добре заснути

Безсоння - це порушення сну, яке часто потребує медикаментозного лікування. Але ми могли б зберегти це лікування, якби почали оцінювати важливість спокійного сну в нашому житті. Добре спити так само важливо, як їсти щодня або пити воду. Тому перед тим, як йти до лікаря, ми завжди радимо спробувати скрупульозно дотримуватися належної гігієни сну .

Для тих, хто все ще цікавиться, що таке гігієна сну, ми уточнюємо, що це ряд щоденних заходів, щоб добре заснути. Гігієна сну - основна зброя в боротьбі з безсонням, але її потрібно практикувати регулярно та відповідально. Перший крок у підтримці належної гігієни сну - це дотримання регулярного розкладу сну , який, здається, є найдорожчим заходом.

Лягати спати і завжди вставати в один і той же час і не порушувати ці розклади навіть у вихідні дні є основним, якщо ми хочемо уникати більше безсонних ночей. Оскільки також важливо виключити захоплюючі напої в другій половині дня, слідкуйте за їжею, яку ми їмо за вечерею, вимкніть електронні пристрої на деякий час перед сном і мати спальню, яка запрошує вас спати.

Поради безсоння

1 дієта Якщо ви поміняєте каву, чай або соду для розслабляючих настоїв після 5-ї години дня і якщо ви позбавите жирів з обіду, ви ляжете спати менш неспокійно і готові до спокійного сну.

2 Вимкніть. Ви повинні підготуватися до сну за кілька годин до зниження темпу щоденних зобов’язань. Спробуйте усунути весь стрес за день, повільно деактивуючи себе. А після вечері розслабтесь і підготуйте тіло і розум до сну.

3 Розслабтесь. І дихайте. Прийом розслаблюючої ванни перед сном може допомогти вам заснути. А опинившись в ліжку, закрийте очі і кілька хвилин практикуйте дихальні вправи, коли ви тільки усвідомлюєте це дихання. Таким чином ви позбудетеся від ліжка турбот.

4 Ароматерапія. Сила ароматів величезна. Помістіть лаванду у своїй спальні, щоб уникнути нервозності, ви навіть можете покласти кілька крапель есенції лаванди на свою подушку для сну, як дитина. Ароматерапія - одна з найефективніших природних методів терапії проти безсоння.

5 таблеток Якщо ваша проблема безсоння тимчасова, намагайтеся уникати снодійних препаратів, оскільки вони мають високий ступінь залежності. Проконсультуйтеся з лікарем щодо інших природних методів сну , перш ніж вдаватися до наркотиків.

Ви можете прочитати більше статей, схожих на «Почни добре спати: 5 порад від безсоння», в категорії «Безсоння» на нашому веб-сайті.