Додаткові вітаміни для менструації та продукти, що їх містять

Під час менструації наш організм втрачає деякі основні вітаміни, які ми можемо забезпечити дієтою, що включає їх. Цей додатковий внесок також допоможе нам боротися із симптомами передменструального синдрому та зробить цей період місяця більш терплячим та комфортним.

Корисні вітаміни під час менструації

+ Вітамін Е : Прийом приблизно 400 МО буде корисним для дратівливості, затримки рідини, поганого настрою та болю, що виникають за тиждень до того, як ми отримаємо період. Цей вітамін ми можемо знайти в горіхах, таких як горіхи та фундук, соняшникова олія, соєва та оливкова олія, маргарин та крупи.

+ Вітамін С : Передменструальне занепокоєння може спричинити брак вітаміну с. Це також важливо в цій фазі для поглинання заліза, елементом, який відіграє принципову роль, є ці дні циклу, коли ми втрачаємо його через кровотечу. Практично всі фрукти та овочі містять цей вид вітаміну. Якщо ми приймаємо добавки заліза , ідеальним є це робити в супроводі натурального апельсинового соку.

+ Вітамін А : корисний для захисту матки та її мембрани, крім усіх кісток та м’яких тканин. Це зменшує біль і набряк у грудях , «бажання» їсти через тривогу та дратівливість серед інших симптомів ПМС. Ми можемо їх знайти серед печінки, моркви, масла, курячих яєць та шпинату.

+ Вітамін B : В рамках цього типу вітаміну, B12 і B6 особливо рекомендується при передменструальних симптомах. Вітамін В12 є в таких продуктах, як м'ясо, яйця та молочні продукти, вживання його за тиждень до приходу менструації змусить нас відчувати себе менш втомленими та втомленими. З іншого боку, вітамін B6 міститься в горіхах, бобових, а також в яйцях та м’ясі. Вживання цих продуктів зменшить можливу згортання крові та депресію ПМС.

Якщо ми плануємо приймати вітамінні добавки, про це слід завжди повідомляти лікаря, оскільки він може порекомендувати ті, які найкраще відповідають нашим потребам та запобігають нам, якщо вони спричиняють взаємодію з будь-якими ліками, які ми приймаємо.

Ви можете прочитати більше статей, схожих на додаткові вітаміни для менструації та продукти, що їх містять , у категорії Менструація на нашому веб-сайті.

Популярні новини