Дієта проти передменструального синдрому

За винятком крайніх випадків, симптоми передменструального синдрому поступаються за рахунок вдосконалення дієти, включення фізичних вправ у звичайний розпорядок пацієнта та надання допомоги їй в особистому та / або подружньому психотерапії. Що стосується відповідних корекцій харчування, експерти Вони радять: рясна сировина з фруктами та овочами, не перестарайтеся з білком і надайте пріоритет з риби, птиці та бобових, вживайте мало жирів, вживайте цільнозернові продукти (складні вуглеводи) та збільшуйте продукти, багаті мінералами, такими як кальцій (знежирене молоко) , горіхи), магній (какао, горіхи, мигдаль), цинк (крупи, кунжут, бобові та морепродукти), калій (картопля, банани, сушені бобові та горіхи), йод (риба та водорості) та хром (яблуко, дріжджі) пива тощо).

Дієта проти передменструального синдрому

Вони також пропонують збільшити споживання вітаміну В6 (соя, картопля та зелені овочі, оскільки зменшується напруга в грудях та тривожність), вітаміну Е (бореться з безсонням, головним болем та депресією) та С. Інші пропозиції - це помножити кількість щоденні порції сушених та свіжих фруктів, оскільки вони стимулюють дію серотоніну, нейромедіатора, який бере участь у поліпшенні настрою та зниженні тривоги , їсть у невеликій кількості та частіше, максимально зменшуючи стрес, спаючи більше годин і пити багато води. Також варто уникати голодування і зменшення добової кількості тютюну, алкоголю, кофеїну, газованих напоїв, цукрів, жирів, шоколаду, консервів і солі. Якщо ви страждаєте від деяких цих незручностей і підозрюєте, що у вас синдром, доцільно вести щонайменше три місяці своєрідний щоденник, в якому ви записуєте дні менструації та кожен із симптомів. Цей інструмент полегшить діагностику фахівцеві і дозволить йому розробити відповідне лікування, яке залежатиме від ступеня тяжкості, з якою проявляється захворювання.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до дієти проти передменструального синдрому , у категорії «Менструація» на нашому веб-сайті.