Йога для головного болю: 7 простих та ефективних поз

Головні болі можуть з’являтися з багатьох причин, стрес, поганий відпочинок або годування, турботи ... Коли це трапляється, наша перша ідея - приймати ліки, які допомагають нам полегшити її, але правда полягає в тому, що є ефективні природні засоби, які можуть нам допомогти. Усуньте цей біль, нічого не вживаючи. В останньому випадку добре перейти до ліків, але перш ніж вдаватися до хімії, ми можемо спробувати займатися спортом або розвивати пози йоги.

На фізичному рівні йога може допомогти нам схуднути, виконати підтримуючі вправи для тіла, поліпшити гнучкість, дихання та кровообіг. Але це також емоційно корисна практика, оскільки вона зменшує стрес і напругу, допомагає нам трохи краще познайомитись із своїм тілом, витратити час на відпочинок та покращення концентрації.

І з усіх цих переваг такого спорту чи занять також існує ймовірність головного болю. Ви нам не вірите Спробуйте одну з цих 7 простих та ефективних поз , і ми впевнені, що ви будете повторювати їх щоразу, коли у вас виникнуть неприємності. Починаємо з йоги для головного болю !

Пози йоги, які заспокоюють головний біль

Стрес і напруга - два з пускових механізмів головного болю. Хоча це може здатися не таким, і давайте не звинувачувати це, але це часто так. І з цієї ж причини важливо займатися йогою. Навчитися розслаблятись і звільняти напругу не принесе нам ніякої шкоди, і якщо, по дорозі, нам вдасться усунути біль, набагато краще! Тому, коли у вас з’являються перші симптоми, найкраще знайти тихе місце (або якомога тихіше), пограти розслаблюючу музику, знайти килимок і приготуватися до виконання наступних рухів йоги.

  • Можливо, вас зацікавить: "Прості пози йоги для заспокоєння болю в спині (із зображеннями)"

1 Розтягнення шиї та спини

- Як постава? Перше, що вам слід зробити, це сісти схрещеними ногами на килимок і розтягнути спину. Для початку зігніть праву руку за нею, а потім зігніть голову до лівого плеча. Для цього допоможіть собі лівою рукою, але завжди без примусу. Виконуючи цей рух, ви помітите, як права рука і голова розтягнуті в протилежних напрямках. Виконайте ту ж вправу на протилежному боці.

Потім, не згинаючи спину, опустіть голову, поки підборіддя не торкнеться грудей. Робіть це обережно, не поспішаючи і не контролюючи вдихи, щоб вони супроводжувалися. Нарешті встаньте і витягніть руки вгору, ніби хотіли торкнутися стелі. Переплетете руки і розтягніть ще більше, якщо можете (дивіться на ноги, не стойте на носках).

2 Баласана

- Як постава? Станьте на коліна на підлозі, сідниці спираються на підбори. Нахиліть тіло вперед (не піднімаючи сідниці на підборах) і витягніть руки. Є ті, хто вважає за краще витягнути їх вперед, з головою між руками, і є такі, кому зручніше буде підтримувати лоб вперед і руки в бік тулуба. Затримайтеся кілька хвилин і поверніться у вихідне положення, щоб відпочити і повторіть вправу ще раз.

- Які переваги вона має? Це ембріональна поза, яка допомагає нам розслабитися по-справжньому вражаюче. Дихання тут життєво важливе, тому що ми повинні відчувати це глибоким і розслабленим. Крім того, c зберігатиме нашу нервову систему і знижує шийний тиск .

3 Супта Бадха Конасана

- Як постава? Щоб порівняти це з чимось відомим, ми можемо подивитися на момент сну, коли застудилися і не можемо дихати через ніс. Чи потрібно класти подушки на спину, щоб спертися? Це саме та позиція, яку ми шукаємо тут. Таким чином, вам доведеться розмістити складену ковдру поверх мату, а потім кілька подушок.

Ляжте на спину, лежачи, і витягніть руки в сторони. З іншого боку, ноги повинні бути відкритими і напів вигнутими. У разі необхідності, щоб не змусити поставу, покладіть під коліна кілька ковдр, оскільки ми не прагнемо отримати гнучкість, а щоб було зручно.

- Які переваги вона має? Ця поза відома як богиня, що лежить і служить нам для медитації та розслаблення тіла. Ми можемо сконцентруватися виключно на спорожненні та наповненні легенів повільно, таким чином, очищаючи будь-які інші проблеми протягом 5 або 10 хвилин.

4 Прасаріта Падотанасана

- Як постава? Для виконання цієї пози ми повинні стояти ногами паралельно, а спиною прямо. Далі ми рухаємо п'ятами, щоб встановити свою точку балансу і розтягуємося вниз (завжди прямими спинами). Долоні наших рук повинні торкатися землі, а голова повинна бути звернена вниз, дивлячись на те, що у нас за спиною, хоча ви також можете закрити очі .

- Які переваги вона має? Напевно ви будете знати (тому що це почули), що не бажано тривалий час бути догори ногами. Таке положення зберігатиметься лише кілька секунд, але для цього потрібно зосередитися на ньому. Ви повинні відчути, як кров поливає голову, і очистити всі турботи.

5 Широка кутова постава

- Як постава? Це схоже на попереднє з тією різницею, що з цього приводу ми розкриємо ноги наскільки це можливо, щоб спробувати підтримати не лише долоні рук, а й голову . Будьте уважні, підтримуйте тонко, тому що ми не хочемо розвантажувати всю вагу тіла на ньому. Ми сформуємо трикутник між долонями та головою, де перші несуть більшу частину ваги.

- Які переваги вона має? Як і в попередньому положенні, ця асана допомагає кровотоку, розтягуванню і розслабленню тіла.

6 Віпаріта Карані

- Як постава? Знайдіть ділянку біля стіни, ляжте і поставте щось зручне в області попереку. Потім підніміть ноги під кутом 90 ° і підведіть їх ближче до стіни, поки спина не торкнеться її. Розкрийте руки і розслабтеся на 10 хвилин. Без мобільного, не думаючи ні про що, просто дихаючи.

- Які переваги вона має? Знову це поза (відома як зріла поза), яка сприяє розслабленню та диханню, а також припливу крові. Тому це вправа, яка багато разів повторюється, коли ми відчуваємо запаморочення , низьке напруження або болі в менструальному циклі. Не втрачайте з цього погляду, тому що це допоможе вам не один раз.

7 Адхо Муха Сванасана

- Як постава? Якщо ви займаєтесь йогою, ви коли-небудь дізнаєтесь про цю позу. Відома як асана собаки, спочатку це обійдеться вам трохи, але це ідея, що (від того, щоб практикувати це так багато), це в кінцевому підсумку є формою розслаблення, а не напруги.

Він полягає у формуванні гострого кута з нашими ногами та руками. Тобто, трохи розставивши стопи, ми будемо згинати тіло за стегно і спиратися на долоні рук з витягнутими руками. Ми покладемо голову в руки, щоб вона дивилася на коліна. Затримайте положення, дихаючи глибоко.

- Які переваги вона має? Ця поза має багато переваг для нашого організму. Для початку це покращує кровообіг і звільняє напругу . Окрім того, що дозволяє нам покращити поставу, полегшити біль у спині, покращити травлення та отримати гнучкість.

А ви, чи знаєте ви якусь іншу позу йоги для головного болю? Спробуйте щось з перерахованого вище, і ви побачите, як зникнуть головні болі.

Ви можете прочитати більше статей, схожих на Йогу для головного болю: 7 простих та ефективних поз , у категорії Головний біль на нашому веб-сайті.