Біль у спині: як запобігти і полегшити її

Багато жінок страждають від болю в спині . Неприємність, з якою важко впоратися кожен день. Тому для отримання конкретного діагнозу важливо звернутися до фахівця . Насправді, чим швидше буде зроблено засіб, тим простіше запобігти подальшій проблемі.

Крім того, іноді ця біль також може бути наслідком накопиченого робочого стресу, коли емоції стають соматизованими. З іншого боку, вагітні можуть також зазнавати дискомфорту в спині на останньому протязі вагітності внаслідок збільшення ваги.

Звичайно, також можна зазнати болю, маючи якесь відхилення в хребті . Але які найефективніші засоби для усунення болю в спині ? На нашому веб-сайті ми даємо вам кілька порад щодо запобігання та позбавлення від нього .

Біль у спині: поради щодо її попередження та усунення

+ Без сумніву, один з найкращих антидотів для запобігання болю в спині - регулярно займатися фізичними вправами та мати звичні звички до життя. У різних видах спорту є особливо рекомендований: плавання . Тому ви можете ходити на плавання кілька годин на тиждень навіть взимку (пам’ятайте, що є басейни з підігрівом!) Інші види діяльності, які настійно рекомендуються для цього типу недуги, - це йога, тал-чи та пілатес . Методи розслаблення та медитації, що застосовуються в цій практиці, дуже хороші та ефективні для полегшення болю в спині.

+ Ще один із перших кроків, який ви повинні виконати, щоб запобігти болю в спині, - це не переносити зайву вагу . Вам слід приділити цьому пильну увагу, і, якщо у вас немає іншого вибору, як підняти щось дуже важке, завжди слід робити це зі зігнутими колінами і тримаючи спину прямо.

+ Багато дівчат захоплюються підборами і високим взуттям. Однак для запобігання болю в спині, безумовно, варто робити ставку на комфортність якісного взуття , яке не змушує вас страждати. Для цього краще, щоб ви купували взуття на невеликих підборах, щоб ходити в офіс. Сьогодні існують конструкції, які дозволяють піти в моду, не приносячи шкоди своєму добробуту, але пам’ятайте, що також не рекомендується щодня ходити з плоским взуттям.

+ Як і на підборах, ви також повинні бути особливо обережні з сумкою, яку ви використовуєте. Уникайте їх багато носити, тобто не вводьте більше необхідного та істотного. Майте на увазі, що вага вашої сумки ніколи не повинен перевищувати 10% вашої маси тіла. Набагато краще робити ставку на маленькі сумки !

+ Тип матраца, на якому ви спите, безпосередньо впливає на ваш фізичний стан. Тому настав час поновити свій матрац, щоб зробити ставку на той, який міцніше. З іншого боку, найдоцільніша поза для сну - це напівстороння або догори дном (ніколи обличчям донизу) та з не дуже високою подушкою. Якщо ваш біль відображається в нижній частині спини, ви можете спробувати помістити подушку під зігнуті коліна. Нарешті, стосовно звичок відпочинку слід намагатися спати не менше семи годин, а коли тривога гасне рано вранці, слід спробувати обережно встати з ліжка. Тобто уникайте різкого руху.

+ Біль у спині також може бути викликана поганою поставою тіла на роботі. Тим більше, що стосується тих людей, які проводять нескінченні години перед комп’ютером. У такому випадку сядьте на стілець прямою спиною. І майте на увазі, що стілець також повинен бути висотою, пропорційною столу. Тому, якщо вам незручно, виправте це якнайшвидше.

+ Застосування холоду чи тепла також може бути дуже корисним у цих випадках. Однак не всі види болю в спині однакові. Ви повинні довести, яка методика є ефективнішою у вашому випадку, а яка - більше полегшення. Застуда зазвичай допомагає зменшити можливий набряк і зменшити біль, в той час як тепло використовується більше для вгамування м’язових спазмів.

+ Деякі домашні засоби, такі як ті, що виготовляються з імбиром , також дуже ефективні при порушеннях, пов’язаних зі спиною, оскільки ця рослина має розслаблюючу, протизапальну та знеболюючу дію. Змішайте п’ять крапель імбирного масла (шукайте його в магазині травника) з ще десятьма краплями мигдального масла і нанесіть його на хворобливу ділянку, надаючи собі ніжний масаж. Непогрішний!

+ Відкладіть стрес . Як ми вже говорили раніше, прискорений темп життя, а також факт зазнання високого рівня тривожності можуть призвести до сильних болів у спині через накопиченого напруження. Постарайтеся сприймати своє життя набагато спокійніше. Ви чули про поняття "повільне життя"?

+ Бажано отримати медичну допомогу, у разі відчуття раптового болю в спині без видимих ​​причин. Існують такі ліки, як знеболюючі засоби або протизапальні засоби, які мають здатність полегшити такий дискомфорт.

+ Вести здоровий спосіб життя взагалі уникати тютюнових виробів та алкоголю та робити ставки на різноманітну та збалансовану дієту допоможуть утримати не тільки біль у спині, але й будь-який інший тип стану чи патології.

Прості вправи для зняття болю в спині

Є кілька вправ, які легко виконувати і дуже ефективні для полегшення та запобігання болю в спині:

+ Скручування стегон: встаньте з ногами на ширину плечей. Скоротіть абс і покладіть долоню на стегно. А тепер уявіть, що у вас на талії обруч з хула-обручем і поверніть стегна справа наліво. Повторіть п’ять разів і поміняйте сторони.

+ Перекрут талії : встаньте, з розслабленими руками та ногами, як у попередній вправі. Рухайте руками зліва направо, торкаючись долонь, коли вони зустрічаються ззаду. Рух повинен бути повільним, але водночас динамічним.

+ Згинання коліна : встаньте з розставленими ногами на ширину плечей. Стисніть м’язи живота і вдихніть. Потім зробіть видих, зігнувши коліна і опустіться вниз, не впавши і не змушуючи їх надмірно. Повторіть цю вправу десять разів. Для цього ви можете допомогти собі стіл або стілець.

+ Розтягування : ляжте на спину і підніміть коліна до грудей. Постарайтеся зберегти це положення принаймні п’ятнадцять секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух кілька разів, поки напруга спини поступово не вщухне.

+ Вправа з м'ячем : ляжте, покладіть невеликий тенісний м'яч у хворобливу область і повільно катайте його тілом. Ви також можете розмістити м'яч між спиною і стіною.

Турбота про здоров'я спини має важливе значення для ідеального фізичного та емоційного самопочуття. Тому подбайте про себе і зробіть своє життя приємним.

Біль у стопі проти болю в спині. Біль у стопі та біль у спині можуть бути безпосередньо пов’язані. На нашому веб-сайті ми розповідаємо, які спільні ці фізичні недуги. У багатьох випадках травми, які трапляються в області хребта, можуть закінчитися впливом на ступні і навпаки.

Біль у спині. Біль у верхній частині спини пояснюється дуже поширеними патологіями серед дорослих, які працюють малорухливими, а також іншими факторами, такими як погана постава, неправильне пересування, раптове травмування і навіть травма. Ми розповімо вам кілька хитрощів, щоб полегшити його.

Ліки від болю в спині. Біль у спині також можна лікувати природними препаратами та без побічних ефектів. Ми розповімо вам, з чого складаються біорегуляторні препарати.

Ефективні винаходи проти болю в спині. Біль у спині - одна з найбільших проблем у жінок. Ми представляємо серію винаходів, які спрямовані на покращення цього аспекту нашого життя. Нейростимулятор, поперекові пояси, пояси ... Будь-який пристосування добре, щоб назавжди припинити дискомфорт спини.

Подушки від болю в спині. Постуральна гігієна є основною причиною покоління болю в спині. Проблема, яку можна виправити завдяки винаходу розумної подушки.

Депресія та біль у спині. Стан депресії може викликати покоління болю в спині. Ми пояснюємо, як можуть бути пов’язані обидві проблеми

Сидіння і біль у спині. Занадто багато сидячого способу життя може спричинити численні проблеми в нашій спині. Ми розповімо вам про найчастіші проблеми, які зазвичай виникають у цій ситуації.

Професійні відпустки при болях у спині. Деякі болі в грудях можуть бути настільки сильними, що заважають нам робити звичайну роботу. Ми розповімо, в якій мірі ці проблеми викликають відпустку по роботі.

Розтяжки від болю в спині. Ми можемо уникнути численних спин, виконуючи прості вправи, такі як розтяжка. Ми пояснюємо деякі найефективніші.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до болю в спині: як запобігти і полегшити її , у категорії Назад на нашому веб-сайті.