Біль у спині при вставанні вранці

Багато людей прокидаються після повного нічного сну і виявляють, що болить спина, коли встають і що іноді вона поширюється через шию або голову. За оцінками, майже 80% населення буде страждати в якийсь час. В одних випадках біль може пройти через пару годин, а в інших вона страждає протягом дня. Спина болить так сильно, що здається, що ми провели цілу ніч, займаючись фізичними вправами, і це те, що якщо сон важливий, добре відпочивати та вставати одужає, тим більше.

Нам потрібна наша мрія, щоб бути спокійною, щоб виступити протягом дня, хоча, на жаль, іноді ми встаємо, і це було не так. Чому? Існує кілька причин для пояснення цього болю: стрес від великої роботи протягом дня, турботи, погана постава або поганий інструмент відпочинку. У чому причина і як її можна усунути? Подивимось!

Чому болить спина, коли встаєш?

1 Погана поза, коли ви спите

Коли ми приймаємо зручну позу, ми зазвичай любимо спати в такому положенні, хоча це не означає, що ми добре робимо. Нашому організму потрібно підтримувати природні вигини хребта, щоб добре відпочивати . Цьому сприяють бічні або перевернуті пози.

Якщо ви одна з тих, хто любить спати на животі, спробуйте втратити звичку. Це неприродне положення, яке змушує спину і шию і може викликати біль при пробудженні. Також пам’ятайте, що ви завжди можете допомогти собі додатковими подушками на колінах і попереку, щоб отримати гарну і розслаблену позу перед сном.

2 Погане матрац може спричинити біль у спині  

Ми знаємо, що матрац старший 10 років не в належному стані, а тому міняти його потрібно кожні кілька років. Однак нам важко зробити цей крок. Найбільш спокійні перерви викликані цією причиною. Якщо ви лягаєте, матрац занадто сильно тоне, вам потрібно його змінити. Для хорошого відпочинку важливо мати міцний матрац, але не надто важкий.

3 Ваша подушка може бути непридатною

Хоча вибір хорошої подушки залежить від стилю будинку людини, важливо враховувати те, про що ми говорили вище: природну поставу. Якщо шия вимушена, оскільки подушка зависока, ви встанете з шийним болем. Вам потрібно шию вирівняти з хребтом, і з цієї причини є багато людей, які вважають за краще спати без подушки, оскільки їм зручніше.

4 сон

Ви чули тисячі разів, що ідеал - спати 8 годин, розміщуючи діапазон між більш ніж 6 і менше 12. І це ще одна причина, за яку ми можемо страждати від болю в спині - провести багато часу в ліжку, не відпочиваючи добре . У цьому випадку ми повинні шукати, чому ми не відпочиваємо повністю, намагатися дотримуватися цього діапазону 8-10 годин і виконувати легке розтягнення, коли ми встаємо.

Ви повинні пам’ятати, що тренування спини трохи допоможе нам, окрім фізичної форми, розслабитися, підтягнутися, добре виспатися та встати ще краще.

Ранок назад тягнеться

Якщо у вас щось оніміє спина, коли ви встаєте, і відчуваєте, що вам потрібно її розтягнути, перегляньте ці 4 простих розтяжки, які позбавлять вас і підготують вас:

+ Бічні розтяжки : стоячи з піднятими вгору руками і складеними руками, тягнутися в одну сторону і в іншу дуже повільно.

+ Зігнутими ногами у позі плоду : лежачи на ліжку, схопіть свої опущені ноги між руками, трохи розмахуйте і знову розтягуйте їх.

+ Тримайтеся за бік ліжка : лівою рукою візьміть бік ліжка і витягніть так, ніби хотіли повернути ліворуч. Коли ви закінчите, зробіть те ж саме з правою рукою, зайнявши ліву сторону ліжка.

+ Натягніть шию: обережно рухайтесь вліво і вправо. Вгору, вниз і кружляючи вперед-назад.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до болю в спині, коли прокидаєтесь вранці , у категорії «Біль» на нашому веб-сайті.