Ходіть у спортзал зі шнурками, так чи ні?

Виразки з’являються, чи ви певний час не були, або якщо одного дня тренуєтесь більше. Цей інтенсивний біль у м’язах не дає змоги добре рухатися, клацати та з'являтися після спортивних зусиль. Хоча ці невеликі проколи проходять протягом днів і не надто шкідливі для здоров’я, це нормально, що ви задумалися, що робити, коли вони з’являються. Так чи ні ходити в спортзал зі шнурками ? Відповідь може відрізнятися.

З одного боку, є такі, хто каже, що шнурки витрачаються на продовження спорту. З іншого, ми повинні відпочити кілька днів, а потім відновити вправу. То що нам робити? Щоб знати відповідь, спершу ми повинні знати, з чого насправді складається шнурок.

Що таке шнурки?

Коли ми піддаємо м'яз вправі, до якої вона не звикла (або тому, що ми не вправлялися протягом певного часу, або тому, що вона інтенсивніша, ніж ми звикли), виникають мікророзриви. Це явний симптом того, що спорт впливає на наші м’язи .

Тому шнурки - це знак того, що ми зробили одне з потрібною енергією. Вони з’являються між одним і двома днями після вправи, і важливо пам’ятати, що вправа повинна бути прогресивною, поступово збільшуючись. Болячки допомагають наростити м’язову клітковину і зробити її сильнішою, тому в принципі вони не повинні бути приводом для припинення нашої рутини.

Ходити в спортзал чи ні?

Болячки просто результат зусиль нашої мускулатури, щоб подолати вправу. Тому ми не повинні переставати ходити в спортзал, тому що у нас їх є. Однак ви повинні бути реалістичними і пам’ятати про інтенсивність наших шнурків, оскільки дуже важливо прислухатися до того, що нам говорить наше тіло.

+ Якщо вони інтенсивні і болючі , з певною втратою рухливості суглоба (ми не можемо добре обертати руку або ногу), це означає, що вправа була дуже інтенсивною і м'язам потрібно відновитись. Тому треба робити перерву на 2-3 дні, поки вони не зменшаться. Відпочинок у цьому випадку - найкращий варіант.

+ Якщо вони м'які і ми прагнемо дотримуватися своєї рутини, ми отримаємо ефект, який пройде, і в той же час, що м'язи адаптуються до інтенсивності вправи. У цьому випадку виконується те, що ми завжди чули: шнурки витрачаються на більше спорту.

Як зменшити жорсткість?

Існують методи, як зменшити біль від болячок для здійснення нашої рутини. Напевно ви їх чули багато разів, і, якщо ви застосували їх на практиці, ви зрозуміли, що вони дуже ефективні. Ми говоримо про прогрівання і розтягування.

+ Опалення

Прийняти наш час для розігріву тіла для фізичних вправ дуже важливо. Є такі, хто каже - як на жарт - що вам доведеться нагрівати вії. Почніть з ніг і закінчіться біля голови, обертаючи кожен суглоб, активуйте 3-4 хвилини і помітьте, як ваше тіло розігрівається для вправи. Таким чином, ви отримаєте підготовку м’язів і заспокоєння болю .

+ Розтягування

Коли ми добре розтягуємось, маючи шнурки, ми відчуваємо полегшення. Це як би наші м’язи оніміли. Однак можна сказати, що багато людей закінчують тренування без розтяжок, і ми маємо пам’ятати, що це процес настільки ж важливий, як розігрів чи виконання рутини. Знайдіть час, щоб розтягнути кожну частину свого тіла, адже завдяки цьому ви зможете відновити рухливість суглобів, уникнути травм, поступово позбутися болю , покращити кровообіг в ураженій області, зберегти або збільшити гнучкість і відчути дійсно добре

Ви можете прочитати більше статей, схожих на " Ходити в спортзал із шнурками", так чи ні? , у категорії Вправи на нашому веб-сайті.