Методи релаксації від болю в спині

Кожен день, стрес, робота, постави, які ми приймаємо під час сидіння і сну, шкідливі звички, коли брали коробку або носили сумку з великою вагою ... Усі ці елементи сприяють підтягуванню спини і , в кінцевому рахунку вони в кінцевому підсумку завдають нам болю в цій області. Насправді це одна з найпоширеніших недуг серед іспанців .

Існує кілька природних способів зняти біль у шиї та спині та скутість, хоча якщо дискомфорт зберігається з часом, краще звернутися до спеціалізованого фізичного терапевта. Щоб уникнути необхідності досягти цієї крайності, хорошим засобом є виконання деяких технік розслаблення, які допомагають нам припинити напругу м’язів і, як наслідок, болі в спині. Ось найкращі.

Релаксаційні вправи для зняття болю в спині

Перш ніж почати впроваджувати запропоновані нами методи релаксації, важливо, щоб ви прагнули виправити деякі шкідливі звички свого дня, які є головною причиною вашого дискомфорту. Якщо ви завжди це маєте на увазі, у вас буде багато ґрунту, отриманого від болю в спині:

+ Сидяча поза. Скільки годин ви проводите сидячи протягом дня? Ви впевнені, що займаєте правильну поставу? Стопи повинні знаходитися на підлозі паралельно, а коліна повинні утворювати кут у 90 градусів. Спина повинна бути прямою, слідуючи її природній кривій, щось більш підтягнуте в нижній частині спини (як підходити руку в цій області). Пряма шия, дивись вперед і відчуваючи, що нас витягнули з нитки, яка виходить з голови вгору. Якщо ваш комп’ютер не знаходиться на рівні ваших очей, вам слід шукати такий, який він є, або ви в кінцевому підсумку рухаєте свою поставу і знову відчуєте біль. Спочатку такий спосіб обійдеться нам і навантажить спину, але як тільки ми звикнемо, ми помітимо полегшення. Впевнений!

+ Постійна поза. Як і коли ми сидимо, ми також повинні навчитися мати правильну поставу, коли ми стоїмо. Вага нашого тіла повинна повністю розподілятися рівномірно між двома ногами.

Як тільки ви почнете приймати правильну поставу і тоді, коли сидите, і коли стоїте, ви почнете помічати багато поліпшень болю в спині. Якщо ви додасте до цього, регулярно виконуючи ці вправи на релаксацію, дуже скоро ви зовсім забудете про цю жахливу недугу:

1 Релаксаційна техніка від болю в попереку

Ляжте на спину обома ногами прямо. Дихайте повільно і піднесіть одне коліно до грудей (ви можете допомогти рукам тримати його близько до нього). Утримуйте це положення протягом 20 секунд, поки інша нога залишається розтягнутою. Поки ви залишаєтеся в цій позі, вам слід візуалізувати нижню область спини і сідницю, яка поступово буде розтягуватися. Потім поміняйте коліно і зробіть те саме. Повторіть цю вправу 5 разів з кожною, чергуючи їх. Зробіть те саме з обома колінами одночасно.

2 Вправа при болях в області шийки матки

Станьте на коліна і сідайте на них. Потім витягніть руки вперед і на підлогу, і голова нехай тримається між ними. Ніби ви когось хвалили. Тримайте цю позу, поки ви помітите, що руки тягнуть спину, і вона розслабляється.

3 Методика зняття дискомфорту в бічній області спини

У тому ж положенні, що і в попередній вправі, поміняйте руки і, замість того, щоб звернутися вперед, покладіть їх так, щоб вони вказували 2 і 10 годинника. Таким чином витягнемо одну сторону спини . Затримайтеся там 30 секунд і зробіть те ж саме з іншого боку, вказуючи 10 мінус 10 руками.

4 Дуже ефективна вправа при болях у спині в середній області

Нарешті, ця релаксаційна вправа складається з двох частин і широко використовується в йозі. По-перше, ви повинні виглядати як розлючена кішка (із зігнутим стовпчиком). Станьте на четвереньках, притисніть голову до грудей і зігніть хребет якнайбільше, не напружуючи шию. Тримайте там 5 секунд. Друга частина полягає в тому, щоб робити навпаки, легким рухом голови, закинути її назад і зігнути спину всередину, виймаючи спину наскільки можна. Дуже ефективно!

Якщо ви вже застосували всі ці прийоми і досі не помітили жодного покращення болю в спині, то ми залишимо вам безліч інших вправ для цього типу недуги. Найкраще, що вони дуже прості, і ви можете зробити їх вдома без проблем. Уважний:

Ви можете прочитати більше статей, схожих на методики релаксації при болях у спині , у категорії Назад на нашому веб-сайті.