Біль у спині після пологів нормальна: таким чином можна полегшити її

Під час вагітності організм жінки неймовірно трансформується, переживаючи речі, які інакше не були б. Після пологів зміна є радикальною не лише в способі життя матерів, але і в тому, як організм стикається з цим. Цей процес також включає відновлення, істотну частину процесу.

Після 9 місяців вагітності організму потрібно адаптуватися до нової ситуації: менше спати, мало відпочивати ... Треба працювати над його вихованням, тим більше, що народження дитини не коштує нам здоров’я. Будуть недуги, які виникають після пологів, як у спині, але є також способи відновлення. Тихо! Біль у спині після пологів нормальна, і тому ви можете її полегшити .

Основні причини післяпологового болю в спині

Після народження наше тіло потребує звикання до нових позицій. Наприклад, коли ми беремо дитину, або коли годуємо грудьми. Зауважте, що ми навіть не говоримо про те, щоб відновити свою вагу чи не до вагітності, а про якість життя та здоров'я під час цього нового етапу.

У цей післяпологовий час є численні жінки, у яких болить спини, що є нормальним, але ми повинні лікувати якнайшвидше. І це лікування починається з переосмислення наших пози і наших звичаїв. Ми повинні навчитися усвідомлювати певні вправи і розтяжки, які необхідно виконувати щодня, щоб уникнути болю.

Однією з найпоширеніших причин болю в спині зазвичай є бездіяльність. Багато жінок, як правило, менше займаються фізичними вправами і мало рухаються під час вагітності, хоча правда полягає в тому, що вони можуть вести контрольоване спортивне життя майже до кінця. Це призводить до поганого фізичного стану, що часто відбивається на спинах.

Вправи для зняття болю в спині

Є кілька основних вправ, які ми можемо виконувати рутинно для зміцнення шиї та спини, і ви можете їх виконувати вдома! Звичайно, перед виконанням будь-якої вправи слід проконсультуватися з лікарем . Період післяпологового одужання у кожної жінки різний (особливо, якщо це було зроблено, наприклад, шляхом кесаревого розтину), тому важливо мати її дозвіл.

Вправа 1

Покладіть килимок на підлогу і подушку зверху для підтримки голови, оскільки ваше положення буде звернене вгору . Покладіть руки вздовж тіла, приклеєні до нього, і зігніть коліна стопами плоско на підлозі. Тепер підніміть стегно за допомогою рук, поки пряма лінія не буде проведена від кінчика колін, вниз стегнам до грудей. Затримайтеся на 15 секунд і повторіть вправу 10 разів.

Вправа 2

Станьте на коліна на килимок і покладіть руки перед собою, наскільки це можливо. Коли ви ковзаєте руками, покладіть голову між руками, щоб ви помітили, що спина поступово розтягується . Це те, що зазвичай називають положенням молитви.

Звички покращувати біль у спині після пологів

Це здається очевидним, але поруч із вправами, які ви щойно пояснили, важливо мати, а точніше, змінити одну-дві звички, які їх доповнюють. Таким чином ви гарантуєте, що болі в грудях зникають раз і назавжди.

+ Сиди добре

Найголовніше - це почувати себе добре, адже хоча здається, що ти вже це робиш, ти можеш пошкодити спину лише тим положенням, яке ти маєш, сидячи. Намагайтеся тримати ноги на підлозі, щоб сприяти кровотоку, а спина - пряма. Якщо ви сидите за комп’ютером, постарайтеся тримати екран низьким, оскільки шия понесе наслідки.

+ Правильне положення для годування груддю

На час годування груддю комфорт вашої дитини дуже важливий, але ви також повинні дбати про себе . Тому вам потрібно знайти позицію, де вам обом комфортно. Спробуйте знайти тихе місце, наприклад, крісло. Сядьте з однією або декількома подушками і намагайтеся тримати спину прямою незалежно від того, на якій стороні у вас дитина.

+ Практикуйте йогу

Хоча те, що ми хочемо сказати вам, ми можемо поставити це як вправу, правда полягає в тому, що воно краще підходить як практика, оскільки ви повинні мати це як звичку. Спробуйте зарезервувати час для себе, коли ви можете почати займатися фізичними вправами.

Йога дуже гарна, тому що очистить тіло і розум . Що стосується тіла, всі постави, які ви робите, допоможуть вам зміцнити спину, а також придбати гнучкість та витривалість. Що стосується розуму, він допоможе вам більше відчувати себе в спокої і витратити трохи часу тільки на себе.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до болю в спині після пологів, це нормально: так ви можете полегшити їх у категорії "Назад" на нашому веб-сайті.