Прості пози йоги для заспокоєння болю в спині (із зображеннями)

Ми знаємо, що йога - це дуже корисна практика для досягнення гармонії з нашим буттям (тілом, розумом і душею), отримуючи при цьому сприятливі результати для нашої статури, допомагаючи мати менше захворювань на тілі та покращувати продуктивність. Тому не дивно, що для зняття певного болю рекомендується займатися йогою .

Однією з найпоширеніших недуг, яку ми завжди прагнемо полегшити йогою, є біль у спині, тому що, завдяки розтягуванню м’язів хребта та спини , багато загальних дискомфортів у спині заспокоюються. До тих пір, поки вони не представляють серйозного медичного стану або люди не травмують шию, таз або куприк, оскільки йога може бути контрпродуктивною.

Тож найкраще, залежно від ступеня, інтенсивності та безперервності таких болю в спині, звернутися до лікаря та скористатися можливістю запитати, чи можливо, ви можете виконувати йогу для полегшення болю в спині . Якщо відповідь лікаря - так, то не пропустіть наступні асани, щоб поліпшити спину . На нашому веб-сайті ми пояснюємо покроково, щоб ви могли їх правильно виконати. Вони прості, і їх можна зробити вдома!

Чому виникає біль у спині

Цей тип недуг характеризується як один із найпоширеніших у нашому організмі, тому що у всіх нас є або буде мати якийсь тип спинного дискомфорту десь у нашому житті, від невеликого м’язового дискомфорту, до гострого болю, який заважає нам вільно рухатися. По суті, біль у спині виникає через м’язові спазми або контрактури та проблеми із суглобами . Однак бувають і випадки, коли ці болі виникають від травм шиї, шийки матки або куприка.

Ці дискомфорти спричинені багатьма причинами, такими як: неправильні рухи під час підняття чи нахилу, м'язові судоми, м’язове напруження, стрес, погані пози сидячи і стоячи, за те, що ви виконуєте деяку діяльність, яка занадто сильно примушує наші спини і навіть для поганих постав під час сну.

Зазвичай ці болі полегшуються спокою, протизапальними кремами, компресами з гарячою і холодною водою або практикою коригуючих вправ, таких як йога для спини .

Симптоми, які ми представляємо, коли болить спина

+ Поколвання або подразнення всередині м’язів.

+ Помірний, тупий або різкий біль у певній частині спини , як правило, у нижніх бічних областях.

+ Напруга в плечах і лопатках , досягаючи точки м’язової жорсткості.

+ Ниючий або колючий біль при спробі повернутись , перегнутись, розтягнутись або сісти.

+ Іноді можуть виникати також біль або напруга в м’язах стегон, ніг, підошви або стегон. А також почуття тяжкості та слабкості в них.

Кожен дискомфорт змінюється залежно від ступеня дискомфорту або представленої травми, що також сприяє його одужанню чи загостренню. У цьому випадку, якщо ви помітили, що ваш біль не зменшується за допомогою компресів і відпочинку, слід негайно звернутися до фахівця.

7 простих поз йоги для зняття дискомфорту в спині

Якщо, навпаки, болі в спині легкі, але трапляються часто, то практика йоги може бути дуже корисною. Якщо ви хочете зосередитись лише на зміцненні та покращенні спини, тоді шукайте YouTube, пози чи конкретні асани для цього та виконуйте їх пару разів на тиждень .

1 Собака позує догори дном

Також відомий як Адхо Муха Сванасана , це глобальна постава зігріти і розтягнути все тіло, але особливо там, де ми більше розгинаємо спину, що допомагає тонізувати нерви хребта і суглоби спини , а також збільшує кровообіг заднього ланцюга.

Для цього потрібно стояти на колінах на підлозі, дотиснути руки до нього і підняти стегна, намагаючись максимально розтягнути спину і ноги , тримаючи груди вниз і максимально залишаючи ноги на землі.

2 Собака позує догори дном

Урдхва Муха Сванасана , обернена поза попереднього, але однаково ефективна для повного розтягування хребта при зміцненні хребта . Крім того, це дозволяє відкрити грудну клітку, що дає нам краще дихання легким, допомагаючи зменшити стрес.

Щоб виконати цю позу, ми лягаємо на живіт на підлогу і піднімаємо лише груди руками , максимально розтягуючи хребет і лікті, тримаючи стегна і ноги в повітрі для більшої гнучкості.

3 Поза кобри

Відома як Бхуджангасана , ця позиція схожа на попередню, з тією різницею, що вона має більший вплив на нижню і нижню частину спини . Він використовується для зміцнення задніх м’язів і розтягування хребта для зняття напруги.

Для його виконання воно схоже на попереднє положення, тільки в цьому ми не будемо розтягувати лікті повністю, але залишимо їх трохи нахиленими, поки розтягнемо спину на максимум .

4 Позиція дитини

Ця поза, яку також називають Баласаною , ідеально підходить для відпочинку спини та розслаблення м’язів і напруги в області шиї. Тому настійно рекомендується, коли ви відчуваєте будь-який дискомфорт після підняття ваги , неправильного руху або зняття стресу.

При цьому, перебуваючи на колінах, ми відсуваємо стегна назад, щоб вони опиралися на п’ятах, в той час як ми розтягуємо руки і спину вперед.

5 Голуба поза

Називається Саламба Капотасана , це трохи вимогливіше, і це зручно робити, коли ви вже перебуваєте на проміжному рівні йоги . Таке положення приносить користь гнучкості в стегнах і попереку, вдається зняти напругу і почуття слабкості.

У такому положенні ми намагаємось максимально розтягнути одну ногу назад, а іншу залишаємо схрещеною вперед і сідаємо. Так що стегна відкриті, а наш тулуб по центру , при цьому розтягуючи спину.

6 Поза для котів

Бідаласана , інша поза, яка широко використовується для зігрівання, але також дуже рекомендується зняти напругу та біль на всій спині, оскільки допомагає послабити м’язи та розтягнути шию .

Ця асана робиться, тримаючи руки і коліна на підлозі (відома як позиція 4), потім, коли ми вдихаємо, розтягуємо спину, а при видиху стискаємо живіт, щоб спина була круглою і тільки повторювалася.

7 Поза трикутника

Тріконасана, також рекомендується бути проміжного рівня, щоб мати можливість виконувати цю асану, оскільки це трохи складніше і вам потрібно мати хороший рівень балансу . При такому положенні можна отримати гнучкість і зміцнення по всій спині.

У цьому ми піднімаємо одну ногу і одну руку вгору, відкриваючи стегна , так що ми знаходимося в бічному положенні, а інша рука і інша нога знаходяться на землі, виконуючи роль стовпа для підтримки постави. Для цього потрібна велика концентрація, щоб підтримувати рівновагу.

  • Рекомендована стаття: «Йога при безсонні: знайти баланс і сон»

Додаткові рекомендації

Майте на увазі, що в йозі перевіряється наше терпіння і витривалість, тому не варто засмучуватися, якщо позиція не виходить з першого разу або якщо ви не можете її тривалий час тримати. Запорукою цього є практика та наполегливість.

На нашому веб-сайті ми рекомендуємо виконати кілька процедур йоги для всього тіла, щоб доповнити ті, що зосереджені на роботі на спині, щоб ви могли покращити свій фізичний стан та запобігти майбутньому дискомфорту чи травмам. Але перш за все, якщо ви відчуваєте більший дискомфорт або біль у спині посилюється, тоді зупиніться та зверніться до лікаря .

А ти? Чи знаєте ви будь-яку іншу пози йоги для заспокоєння болю в спині ? Розкажіть, які вправи ви робите, щоб полегшити незручності в коментарях, ви допоможете іншим читачам!

Ви можете прочитати більше статей, подібних до простих пози йоги для заспокоєння болю в спині (з фотографіями) , у категорії Назад на нашому веб-сайті.

Популярні новини