Вправи для зміцнення м’язів піхви

З плином часу, а також внаслідок пологів і зайвої ваги м'язи піхви, як правило, розгинаються. Це може створити відчуття дисперсії сексуального задоволення, тому доцільно включити в нашу рутину ряд вправ, відомих як Кегель , ефективність яких буде залежати від кількості щоденних повторень, які нам вдається зробити. Тут я дозволяю вам почати для початківців і для тих, хто вже розпочав цю практику.

Зміцнення м’язів піхви (початківці)

1 Скоротіть м’язи піхви на три секунди, а потім розслабтесь. Повторіть 10 разів. 2 Контрактуйте та розслабтесь якомога швидше. Повторіть 25 разів. 3 Уявіть, що ви тримаєте щось із піхвою , утримуйте це положення 3 секунди і розслабтесь. Повторіть 10 разів. 4 Уявіть, що ви кидаєте предмет своєю піхвою, тримайте положення 3 секунди і розслабтесь. Повторіть 10 разів. Робіть ці вправи тричі на день.

Зміцнення м’язів піхви (розпочате)

1 Ляжте на підлогу зігнутими колінами, а підошви стопами обличчям до обличчя. 2 Тримайте м’язи живота та піхви у розслабленому положенні. 3 Йдеться про те, щоб уявити внутрішні стінки піхви і намагатися наблизити їх, скорочуючи м’язи . 4 Не згинайте м'язи живота і не натискайте на сідниці. 5 Контракт повільно рахується до десяти. 6 Тримайте м'язи, скорочені з піхвою, закритими, рахуючи до десяти. 7 Продовжуйте скорочення, рахуючи до десяти. 8 Відпочиньте, порахувавши до десяти, і почніть спочатку. Вправу слід повторювати, поки не закінчиться десять хвилин. Коли пройде кілька днів тренувань, ви можете перевірити його ефективність, помістивши один або два пальці всередину піхви - коли ви скоротитеся, то відчуєте, що піхву звужується, а потім розслабляється - хоча реальні результати починають помічати вже після третього чи четвертого тижня. Існують варіанти вправ Кегеля для чоловіків, але в них мета - контролювати або затримувати еякуляцію.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Вправи для зміцнення м’язів піхви , у категорії Гінекологія на нашому веб-сайті.