Ключі для боротьби з безсонням у літні місяці

З літа приходять проблеми зі сном, які зачіпають 25% населення Іспанії, згідно з дослідженням, підготовленим Oi2. У дослідженні підкреслюється, що цим захворюванням найбільше страждають люди старше 65 років (67 відсотків страждають), а за ними - дорослі (30 відсотків) та молоді (25 відсотків). Серед основних причин безсоння: рівень шуму на дорогах загального користування, підвищений за рахунок більшого припливу людей протягом літа, та музики, яка оживляє багатьох місцевих жителів. Щоб цього уникнути, на нашому веб-сайті ми пропонуємо кілька порад щодо покращення якості сну в ці спекотні місяці.

Поради щодо хорошого сну

Мовчання - один із ключів. Найкраще ізолювати приміщення від шуму, щось не завжди доступне для всіх, якщо у вас немає кондиціонера. Якщо вікно має залишатися відкритим, щоб охолодити приміщення, ви можете вдатися до прослуховування розслаблюючої музики, яка мінімізує інші шуми, або вдатися до використання вушних пробок. Крім того, рекомендується, щоб у приміщенні панувала найбільша можлива темрява, навіть якщо потрібно ходити до ванної протягом ночі, хоча найкраще не пити багато рідини за одну-дві години до сну. ліжко, по можливості книги, які не мають великого навантаження на дію або напруженість, вибираючи для легших предметів. Цей варіант завжди більше рекомендується, ніж дивитися телевізор, оскільки він занадто стимулюючий для мозку через його колір і звук. Дієта також важлива при засипанні, наприклад, зручно приймати вечері, багаті білками, що супроводжуються Один-два шматочки фруктів. Слід уникати, звичайно, кофеїну та солодощів, які можуть спричинити гіпоглікемію (знижений цукор), що порушить сон. Також слід пом'якшити споживання алкоголю, оскільки його сонливий ефект є ефемерним і не дозволяє досягти глибоких стадій сну. Для досягнення кращого відпочинку організація також є ключовою. Планування завдань на наступний день створює відчуття, що закінчився день, і полегшує розслаблення. Ніжне пробудження допомагає зменшити стрес, тому, якщо цього неможливо зробити завдяки природному освітленню, найкраще використовувати будильники без напруги і відкладати принаймні один метр, щоб уникнути постійного погляду на них. Пов’яжіть ліжко з ідеєю Сон може уникнути відволікань, тому бажано не використовувати його, як навчання чи перегляд телевізора, навіть для того, щоб подрімати краще використовувати інше місце в будинку. Щодня займаючись фізичними вправами, лягати спати рано та в регулярний час - це інші заходи, які також полегшують засинання в ці спекотні місяці, а також один з найважливіших влітку, який полягає в тому, щоб підтримувати температуру в приміщенні близько 21 градуса. Цими порадами сон забезпечений!

Ви можете прочитати більше статей, схожих на Ключі для боротьби з безсонням у літні місяці , у категорії «Безсоння» на нашому веб-сайті.